يتواجد اللوتين المغذي بشكل طبيعي في مجموعة من الأطعمة ، خاصة الخضراوات الخضراء وجسمك يحتوي على تركيزات غنية بشكل خاص في أجزاء مختلفة من العين. وتشير الدراسات الرصدية إلى أن الأفراد الذين يستهلكون كميات كبيرة من اللوتين لديهم مخاطر أقل لحدوث حالات العين مثل إعتام عدسة العين والتنكّس البقعي. المكمل مع اللوتين قد يساعد على التخلص من تطور هذه الشروط أو إبطاء تقدمها إذا كنت تعاني بالفعل منها. يبدو أن لوتين ملحقًا آمنًا بشكل عام ، ولكن يجب عليك دائمًا مراجعة طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية. يمكنه اقتراح جرعة مناسبة.
المبادئ التوجيهية للجرعات العامة
يشير المركز الطبي في جامعة بيتسبرغ إلى أنك قد تحتاج من 5 إلى 30 ملغ من اللوتين لتحقيق تأثير طبي ، لكن المجتمع العلمي لم يضع بعد إرشادات جرعات ثابتة.
الجرعات المستخدمة في البحث
نظرت معظم الدراسات التي تبحث في تأثيرات اللوتين على آثاره على صحة العين. يشير نظام الصحة بجامعة ميتشيغان إلى تجربة واحدة وجدت أن المكملات مع 15 ملغ من اللوتين ثلاث مرات في الأسبوع لمدة عام واحد تحسن كبير في وظيفة البصر في المرضى الذين يعانون من إعتام عدسة العين. أفاد المركز الطبي في جامعة بيتسبرغ أن إحدى الدراسات التجريبية وجدت أن تناول 10 ملغ يوميا أدى إلى تحسين الرؤية لدى المرضى الذين يعانون من الضمور البقعي ، ولكن تجربة أخرى باستخدام 6 ملغ فقط لم تظهر أي فائدة.
سلامة ملاحات لوتين
أفاد المركز الطبي في جامعة بيتسبرغ أن دراسة أجريت عام 2009 على أكثر من 70،000 فرد وجدت أن الأفراد الذين استخدموا مكملات معينة على المدى الطويل ، مثل اللوتين والبيتا كاروتين والريتينول ، كانوا أكثر عرضة للإصابة بسرطان الرئة. غير أنه يشير إلى أن الباحثين جمعوا بيانات تستند إلى تذكّر المشاركين باستخدام هذه الملاحق خلال السنوات العشر الماضية. يجب دائمًا تفسير البيانات التي يتم الإبلاغ عنها ذاتيًا بحذر ، ولم يتم إنشاء هذا الرابط بشكل قاطع. هذا يؤكد على أهمية التشاور مع طبيبك ، الذي يمكنه اقتراح جرعة مناسبة ومدة أخذها. أبلغ نظام الصحة بجامعة ميتشيغان عن نقص في الآثار الجانبية الخطيرة المرتبطة بهذا الملحق ، لكن مركز ميموريال سلون كيترينج للسرطان يشير إلى أن اللوتين يمكن أن يتسبب في اصفرار الجلد عند استخدامه بكميات كبيرة - وهذا من شأنه عكس نفسه بمجرد عدم تناوله كميات كبيرة.
اعتبارات لوتين في النظام الغذائي
في حين تشير الأبحاث إلى أن مكملات اللوتين قد تقدم فوائد ، فإن الروابط الموجودة بين تناول غذاء غني باللين وتقلل من خطر تطوير هذه الظروف يجعل من الحكمة تناول المزيد من هذه الأطعمة بانتظام ، خاصة إذا لم تكن لديك بالفعل هذه الأمراض وتتطلع إلى تجنبهم. وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من اللوتين الخضراوات الخضراء ، مع كون اللفت المصدر الأغنى. وتشمل المصادر الأخرى للوتين البرتقال والبرتقال والذرة والفول والبابايا والطماطم والخوخ والبطيخ والجزر والجريب فروت.
