المشي ثلاثة أميال بالساعة ، لمدة ست ساعات ، كل يوم هو الكثير من ممارسة القلب والأوعية الدموية ويتجاوز بكثير من تراكم الولايات المتحدة الأمريكية للطب الرياضي الموصى به لأكثر من 250 دقيقة من النشاط البدني المعتدل للحث على فقدان الوزن. المشي هو ممارسة ذات تأثير معتدل إلى منخفض ، وهو أمر عملي لمعظم الناس للمشاركة فيه ويمكن القيام به في حلقة مفرغة أو رصيف أو درب للمشي. هذا يجعل المشي واحدة من الأشكال الأكثر قابلية للوصول من ممارسة القلب والأوعية الدموية هناك.
حرق السعرات الحرارية في الساعة
تقول دائرة التنمية المجتمعية في كامبريدج أن 150 رطلًا. شخص يحرق ما يقرب من 263 سعرة حرارية في الساعة من المشي عند الذهاب 3 ميل في الساعة. يقول Inshape إنديانا أن الأفراد يزنون 125 رطل. يمكن أن يتوقع حرق 199 سعرة حرارية في الساعة. الأفراد الأثقل الذين يزنون 175 رطلًا. أو 200 رطل. يمكن أن يتوقع حرق 278 أو 318 سعرة حرارية ، على التوالي.
مجموع السعرات الحرارية المحروقة
لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم ، ستحتاج إلى مضاعفة المعدل الذي قمت بحرق السعرات الحرارية فيه بعدد الساعات التي قمت فيها بإجراء هذا النشاط. للحصول على 150 رطلاً الفرد الذي يمشي 3 ميل في الساعة لمدة ست ساعات يمكنه أن يتوقع أن ينفق 265 سعرة حرارية في الساعة الواحدة ست ساعات ، أي ما يعادل 1590 سعرة حرارية أنفقت أثناء المشي. لأن هناك سبعة أيام في الأسبوع ، وهذا نفس 150 رطل. يمشي الشخص كل يوم ، ثم يضاعف السعرات الحرارية التي تم حرقها في جلسة المشي بعدد الأيام أو 1590 سعرة حروقية تحرق الأوقات سبعة أيام ، وهو ما يساوي 11،130 سعرة حرارية.
فقدان الوزن التقريبي
تنفيذ هذا النوع من ممارسة نظام يحرق الكثير من السعرات الحرارية ولكن ماذا يعني هذا لفقدان الوزن. لتحديد مقدار فقدان الوزن الذي يصل إليه هذا التمرين ، يجب أن تفترض أولاً أن نظامك الغذائي متوازن وأنك تتناول ما يكفي من السعرات الحرارية لتلبية احتياجاتك من الطاقة طوال اليوم ، وليس بما في ذلك التمرين. نظام تخزين الجسم للسعرات الحرارية هو في الدهون ويمكن لكل رطل من الدهون في الجسم تخزين 3500 سعرة حرارية. لتحديد مقدار فقدان الوزن الذي يمكن أن تتوقعه في الأسبوع بشرط أن تتبع هذا الروتين وتزن 150 رطلاً ، قم ببساطة بحساب إجمالي السعرات الحرارية الأسبوعية التي تم حرقها وقسمها على عدد السعرات الحرارية في رطل واحد من الدهون أو 11،130 مقسومًا على 3500 أو حوالي 3.2 رطل. فقدان الوزن في الأسبوع.
الاعتبارات
إذا انخفض وزنك بين فئات الوزن ، فستحتاج إلى تقدير عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عن طريق اختيار قيمة بين الاثنين. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 137 رطلًا. ثم السعرات الحرارية التي أحرقتها خلال مسيرة 3 ميل بالساعة ستكون بين 199 و 263 سعرة حرارية ، في هذه الحالة ، ما يقرب من 231 سعرة حرارية. لاحظ أيضًا أنه عندما تفقد الوزن ، ستحتاج إلى ضبط الحسابات باستمرار لأن مقدار وزن الجسم الذي تقوم بنقله عند المشي يتناقص.
