المغنيسيوم والكروم كلاهما من المعادن الأساسية ، وهو ما يعني أن جسمك لا يستطيع تخليقها ، ولكنه يتطلبها للبقاء على قيد الحياة. هذان المعدن يختلفان في العديد من النواحي ، بما في ذلك الجرعات المطلوبة. المغنيسيوم هو ماكرومينيرال ، مما يعني أن جسمك يتطلب كميات يومية بجرعات بحجم جرام. Chromium هو معدن نادر ، مما يعني أن جسمك لا يتطلب سوى كميات صغيرة على أساس يومي. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من المعادن النادرة إلى السمية. استشر طبيبك قبل أخذ المغنيسيوم أو مكملات الكروم.
وظائف المغنيسيوم
المغنيسيوم وفيرة في جسم الإنسان. يتم احتواء حوالي نصف المغنيسيوم في نظام الهيكل العظمي ، حيث يساهم في بنية العظام. يساعد المغنيسيوم على إبقاء عضلاتك مرنة ، وضغط القلب والأعصاب التي ترسل الرسائل بين جسمك ودماغك. إذا كنت تعاني من نقص في المغنيسيوم ، فقد تعاني من القيء وفقدان الشهية والإرهاق والضعف. في الحالات الشديدة ، قد تلاحظ تغيرات في الشخصية ، عدم انتظام ضربات القلب ، نوبات وتشنجات في القلب. يرتبط نقص المغنيسيوم أيضًا بمرض السكري. عندما ينضب المغنيسيوم ، تزداد مقاومة جسمك لتأثيرات الأنسولين.
وظائف Chromium
الكروم هو أكثر من الغموض من المغنيسيوم. يحتاج جسمك إلى هذه الكمية الصغيرة التي لم يتم توضيح وظائفها وجرعاتها بشكل كامل بواسطة العلم. يقول مكتب المكملات الغذائية أن الكروم يعزز فعالية الأنسولين ويساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعي ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم حاجة جسمك بالكامل للكروم. هناك القليل من المعلومات حول آثار نقص الكروم ، باستثناء دراسات الحالة عن ثلاثة مرضى تم تصحيح احتياجاتهم المتزايدة من الأنسولين عن طريق مكملات الكروم.
العلاج التكميلي
كل من الكروم والمغنيسيوم تشارك في الطريقة التي يتفاعل بها جسمك للأنسولين. تشير مقالة في طبعة مايو 2005 من "أرشيف البحوث الطبية" إلى أن الكروم والمغنيسيوم ، إلى جانب مضادات الأكسدة ، قد تكون علاجات تكميلية في علاج مرض السكري. البحث مطلوب لتأكيد هذه النظريات.
جرعات
بما أن القليل جدا معروف عن الكروم ، فإن معهد الطب لا يملك معلومات كافية لتشكيل بدل غذائي موصى به. بدلا من ذلك ، يتم استخدام جرعة تسمى "كمية كافية" ، والتي تمثل متوسط كمية من المواد الغذائية التي يستهلكها الأفراد الأصحاء. بالنسبة للذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا ، يبلغ الاستهلاك اليومي الكافي من الكروم 35 مكغًا. بالنسبة للإناث الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا ، يبلغ الاستهلاك اليومي الكافي من الكروم 20 ميكروغرامًا.
المغنيسيوم ، كونه macromineral ، لديه جرعات أعلى بكثير. البدل الغذائي الموصى به للمغنيسيوم للذكور بين 19 و 30 سنة هو 400 ملغ في اليوم. بالنسبة للإناث في هذه الفئة العمرية ، تبلغ الجرعة 310 مجم في اليوم.
