وأوتار الركبة هي مجموعة من العضلات في الجزء الخلفي من الفخذ العليا التي تسمح لك لثني ركبتك وتمديد الورك. غالباً ما تتوتر هذه العضلات عندما تحاول أن تفعل الكثير بسرعة كبيرة دون تدفئة مناسبة. يمكن أن يساعد تسجيل أو إغلاق أوتار الركبة في عملية الشفاء عن طريق توفير نطاق ضغط وتقييد الحركة. يمكن القيام بالتسجيل بشريط رياضي أو شريط Kineso وهو أقل لزوجة ويسمح بحرية أكبر في الحركة.
الخطوة 1
يعد جلدك لاصقة من الشريط عن طريق الحلاقة ، إذا لزم الأمر.
الخطوة 2
ضع كتابًا صغيرًا تحت كعبك لثني ركبتك قليلاً أثناء التسجيل.
الخطوه 3
ضع شريطين مرسلين لشريط في الجزء الداخلي والخارجي من الفخذ من أعلى الركبة مباشرة إلى أسفل الجزء السفلي من الأرداف.
الخطوة 4
تبدأ من أدنى نقطة (بالقرب من الركبة) وتنتهي عند أعلى نقطة بالقرب من الأرداف ، ضع أشرطة من الشريط في نمط X. تداخل كل شريط بمقدار النصف مع الشريط التالي.
الخطوة 5
تأمين الأشرطة X عن طريق وضع شريط آخر من الشريط على أشرطة مرساة الأصلي على جانبي الفخذ.
الخطوة 6
تأمين الشريط عن طريق التفاف الفخذ العلوي بأكمله مع ضمادة آيس. تبدأ في مستوى الركبة والتفاف حول الساق بأكمله العمل نحو الأرداف.
الأشياء ستحتاج
- الحلاقة (اختياري)
- رياضي أو شريط Kinesio
- كتاب صغير
- ضمادة ايس
نصائح
- من المفيد في كثير من الأحيان أن يكون هناك شخص آخر يمسك بأوتار الركبة. بينما يمكنك وضع الشريط من وضع الجلوس ، يكون الوضع أفضل.
تحذيرات
- وعادة ما تشفى اوتار الركبة في غضون بضعة أيام إذا سمحت للعضلة بالراحة واحتفظ بها ملفوفة للحماية. دموع اوتار الركبة هي أكثر خطورة وستستمر في التفاقم إذا لم يتم علاجها. إذا كنت غير متأكد من إصابتك ، أو إذا كنت لا تزال تعاني من الألم ، أو التورم أو الكدمات ، فعليك التماس العناية الطبية.
