بعد جلسة تدريب مكثفة على الوزن أو جولة صعبة في الركض أو الدراجة ، قد تقرر القفز على المقياس وتجد نفسك مستاء لرؤية الرقم يرتفع. قد تشعر بالانتفاخ بعد التمرين الذي يبدو غير متناسب مع مقدار الوقت والجهد الذي تضعينه. أنت تراقب ما تأكله وتفعل كل شيء بشكل صحيح ولكن العضلات تأخذ الماء الإضافي بعد التمارين الرياضية لعدد من الأسباب. التأثير مؤقت ، على الرغم من أنه يمكن أن يستمر لعدة أيام.
المقياس ليس القصة كاملة
قد يتسبب تمرين الوزن أو التحمل في حدوث تمزقات دقيقة جدًا في ألياف العضلات. كلما كان التمرين أكثر شاقة ، ازدادت الصدمة. يبدأ جسمك المدهش في إصلاح هذه الدموع على الفور والنتيجة النهائية هي عضلات أقوى. إحدى الطرق التي يدافع بها جسمك عن نفسه ضد الإصابة الإضافية بعد حدوث هذه الصدمة الصغيرة هو أن تحيط المنطقة المصابة بالسائل. من الطبيعي أن تبدو عضلاتك التي تم فرشها حديثًا مضغوطة مؤقتًا من السائل الإضافي المحيط بها. قد يعكس المقياس مؤقتًا وزن الماء الإضافي هذا على الرغم من أنك قد تعمل بجد لفقدان الوزن. يعد الدرج على المقياس فورًا بعد التمرين طريقة سيئة لقياس متوسط وزنك.
المرأة ووزن الماء
النساء أكثر عرضة للاحتفاظ بالماء بسبب تقلبات الهرمونات طوال الدورة الشهرية ، وخاصة بعد التمرين. قد يصبح احتباس السوائل أسوأ وأكثر انتظامًا عندما تقترب من سن اليأس. تناول الهرمونات مثل تحديد النسل يمكن أن يزيد من زيادة وزن الماء. من المهم البقاء على المسار الصحيح مع ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي. على الرغم من أنك قد لا تشعر دائمًا بذلك ، إلا أن التمسك بروتين التمارين الرياضية هو طريقة رائعة لإبعاد الدماء وتقليل أعراض الدورة الشهرية.
اخراج هذا السائل الزائد
قد يكون تدفق الجسم من السوائل الزائدة بسرعة بسيطة مثل شرب المزيد من الماء. على الرغم من أنه يبدو عكس النتيجة المرجوة ، كلما شربت أكثر ، كلما زاد طردك. حاول الحد من تناول الصوديوم قدر الإمكان بعد التدريبات لتقليل الانتفاخ. إن تناول غذاء غذائي متكامل يعتمد بشكل أساسي على النباتات هو طريقة رائعة تسمح لجسمك بالعودة إلى التوازن. وفقا لمقال من الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، أظهرت الملاحق مثل الأحماض الأمينية المحددة في زيادة المقاومة العضلية للأكسدة. قد يكون هذا مفيدًا أيضًا في المساعدة على الحفاظ على توازن الجسم.
وفرك على التدليك
كثير من الناس يجدون تدليك مفيد في مساعدة انتعاش العضلات وإعادة توزيع السوائل في جميع أنحاء الجسم. إذا كان احتباس السوائل مشكلة مستمرة لك بعد التمرين ، فقد تجد أن العلاج بالتدليك مفيد. بعض الناس يقسمون من آثاره الدائمة كجزء من نظام عافية منتظم. يختلف عدد المرات التي ينبغي عليك الذهاب إليها من شخص إلى آخر ، ولكن يمكنك أن تجرب مرة في الأسبوع في البداية إذا كانت أموالك المالية تسمح بذلك. قد تغطي بعض التأمينات بعض أو كل نفقات التدليك الخاصة بك. بعض مراكز الشفاء تقدم رسوم قياس انزلاقية أو تهمة في الدقيقة ، مما يجعلها أكثر اقتصادا.
