Shadowboxing ، أو الهواء اللكم دون ضرب الخصم أو حقيبة ، يجعل لتجريب الهوائية والإيقاع. إضافة مقاومة الوزن يزيد من فوائد اللياقة البدنية فقط. يمكن أن يساعد اللكم بأوزان صغيرة على مساعدة الملاكمين في زيادة سرعة اليد والسلطة أو توفير المتعة لغير الملاكمين للحفاظ على لياقتهم ونبرة الجزء العلوي من الجسم.
أضف المقاومة
إن إضافة القليل من المقاومة للوزن يُحدث فرقًا كبيرًا عند التثقيب ، لذلك لا تحتاج إلى التأرجح مع 10 أو 20 جرامًا من الدمبل. الأوزان المحمولة الصغيرة ، التي تزن أقل من 1 أو 2 رطل ، ستوفر الكثير من المقاومة للتمرين المكثف.
فوائد الأوزان الصغيرة
بإضافة الأوزان الصغيرة إلى إجراءات اللكم العادية ، سوف تزيد من المقاومة وتجبر ذراعيك وكتفيك والصدر والظهر والجوهر على العمل بجدية أكبر. سيؤدي ذلك إلى عضلات أكثر نعومة وأقوى. بمجرد إزالة الأوزان ، ستشعر يديك بأنها أخف وأسرع من أي وقت مضى ، مما يؤدي إلى تحسين سرعة وسرعة اليد.
تدرب على موقفك
قبل البدء في أي تمرين رياضي shadowboxing ، من المهم معرفة موقف الملاكمة الصحيح. الوقوف مع قدميك عرض الورك بعيدا. إذا كنت في اليد اليمنى ، خطوة خطوة إلى الأمام خطوة واحدة مع قدمك اليسرى ، مع القدم الخلفية بزاوية 45 درجة. إذا كنت أعسر ، خطوة إلى الأمام مع القدم اليمنى.
استيقظ على كرات قدميك وحافظ على وزن جسمك موزعاً بالتساوي بين الساقين. مع كوعيتك العازمة مدسوسة على جانبيك لحماية أضلاعك ، امسك قبضاتك أمام عظام الوجنتين ، مع توجيه يدك اليسرى إلى الأمام قليلاً في وضع اللفة. عد إلى نفس الموقف بعد كل ضربة.
ال 4 الأساسية اللكمات
يتضمن الملاكمة اللكمات الأساسية مثل ضربة بالكوع ، ولكمة مستقيمة وقاسية مع يد الرصاص ؛ الخطاف ، لكمة سريعة ومثيرة مع يد الرصاص ؛ الصليب ، طلقة قوة مستقيمة مع اليد الخلفية. وكبيرة ، ضربة متأرجحة إلى أعلى مع اليد الخلفية. ممارسة جميع هذه الأربع اللكمات الأساسية سوف تبني سرعة اليد والطاقة والقوة.
ما عليك سوى تخيل أنك تقوم بمواجهة خصم حقيقي والانزلاق ذهابًا وإيابًا ، والحفاظ على موقف قتال مناسب ، ولكم النار ، والاختلاط في ترسانة كاملة من الكتل ، والخطافات ، والصلبان ، والكرات الكبيرة. حاول أن تدوم لمدة ثلاث دقائق كاملة قبل أن تأخذ راحة لمدة دقيقة واحدة.
يبقيه الضوء
لا تضرب بأوزان ثقيلة أبدًا ، لأن المقاومة الكبيرة جدًا قد تؤدي إلى أسلوب اللكم غير المناسب والإصابات المحتملة للمرفقين والكتفين. الحفاظ على الوزن يقتصر على 3 جنيهات.
