يبدو أن الصودا الغذائية هي الشراب المثالي ، كل نكهة الصودا ، ولكن مع السعرات الحرارية صفر - حلم دايتر. في الواقع ، صودا الحمية بعيدة عن الشراب المثالي. هي معبأة الصودا الدايت مع المحليات الاصطناعية والمواد الكيميائية. قد يؤدي شرب الصودا بانتظام إلى زيادة الوزن في نهاية المطاف ، ولكن لا يمكن أن يعزى عامل واحد إلى زيادة الوزن.
المحليات الصناعية
أصبحت المحليات الصناعية بديلا شائعا للسكر بسبب انخفاض عدد السعرات الحرارية. ملعقة صغيرة من السكر العادي تحتوي على حوالي 16 سعرة حرارية. المشروبات الغازية العادية تحتوي على حوالي ثمان ملاعق صغيرة من السكر. يمكنك القضاء على هذه السعرات الحرارية عن طريق استبدال السكر مع التحلية الاصطناعية. تصنع بعض أصناف المحليات الصناعية من السكر ، مما يجعل الذوق مشابهًا جدًا.
الرغبة الشديدة في السكر
على الرغم من أن مشروبات الصودا الغذائية قليلة جدا أو حتى لا تحتوي على سعرات حرارية ، إلا أنها قد تكون السبب في زيادة الوزن. المحليات الاصطناعية المستخدمة في المشروبات الغازية قد تسبب الرغبة الشديدة في السكر. يقول باحثون في جامعة بوردو إن إغاظة براعم التذوق مع حلاوة الصودا الغذائية قد دفع الجسم إلى توقع جرعة من الجلوكوز. يقول الباحثون إنه عندما لا تصل الجرعة المتوقعة من السكر ، يبدأ الجسم في شغفه ، وهو ما سترضيه على الأرجح بالطعام السكرية. شرب الصودا الغذائية يساهم على ما يبدو في اتخاذ خيارات غير صحية طوال يومك ، وتخريب جهدك في فقدان الوزن.
بدائل
إذا كنت قلقًا بشأن اكتساب الوزن ، فعليك التفكير في تقليل كمية المشروبات الغازية التي تتناولها. على الرغم من أن الدراسات غير حاسمة ، هناك خيارات مشروبات أكثر صحة مع المزيد من العناصر الغذائية. تشتمل البدائل الصحية على العصير الطازج أو الحليب أو الماء. حاول إضافة الخيار أو الليمون إلى الماء لمزيد من النكهة. إذا كنت تشرب الصودا لمحتوى الكافيين ، فكر في مصدر بديل للكافيين. القهوة والشاي كلاهما مصادر تحتوي على مادة الكافيين. الشاي أقل في الكافيين وأقرب إلى الكمية الموجودة في الصودا.
السلامة والصحة على المدى الطويل
عندما يتعلق الأمر بصودا الحمية وزيادة الوزن ، فإن أفضل رهان هو شربه باعتدال. يرتبط استهلاك حمية الصودا بعدد من المضاعفات الصحية بما في ذلك السمنة. لن يفيد شرب صودا الحمية الصحية بشكل عام ، لأنه ليس غنيًا بالفيتامينات أو المغذيات. حاولي تجنب تناول المشروبات الغازية ، أو اتباع نظام غذائي أو منتظم ، من أن تصبح جزءًا من روتينك اليومي.
