من السهل أن تفقد تركيزك بعد اتباع نظام غذائي لبضعة أسابيع أو أشهر. إن محاولة محاولة اتخاذ خيارات جيدة يومًا بعد يوم ، بالإضافة إلى ملفات تعريف الارتباط والكعك التي لا مفر منها والتي يبدو أنها تأتي في طريقك ، تجعل من السهل فقدان التركيز والاستسلام. قبل أن تستسلم تمامًا ، اقض بضع دقائق في إعادة التركيز على أسباب فقدان الوزن. تطوير استراتيجيات وتعلم تقنيات جديدة من شأنها أن تساعدك على الاستمرار في سعيكم إلى إنقاص الوزن.
الخطوة 1
راقب تقدمك في خسارة الوزن. استخدم ورق الرسم البياني أو مخطط التقدم لإنقاص الوزن القابل للطباعة. ينصح منشور من سلسلة بنينجتون للتغذية بمراقبة وزنك لتوثيق نجاحاتك ووضع حد لزيادة الوزن. رؤية بصرية التقدم الخاص بك إلى الأسفل يمكن أن تساعدك على البقاء دوافع لمواصلة فقدان الوزن. سجل وزنك على أساس أسبوعي. قم بإدخال تعديلات على طعامك وممارسة الرياضة إذا لزم الأمر. بالإضافة إلى الحفاظ على الرسم البياني لخسارة الوزن ، احتفظ بسجل لإنجازاتك الرياضية لتتبع مستوى تحسين اللياقة البدنية.
الخطوة 2
انضم إلى فريق دعم إنقاص الوزن. يقول موقع HelpGuide.org إن الدعم الاجتماعي خلال عملية إنقاص الوزن يشجع المشارك على الاستمرار في محاولة الوصول إلى الأهداف الفردية أثناء عادات التعلم التي يمكن أن تؤدي إلى "تناول طعام صحي مدى الحياة". ابحث في فلسفة مجموعتك قبل الانضمام لضمان أن أسلوب اجتماع المجموعة يحفزك على الاستمرار في فقدان الوزن. مجموعات الدعم عبر الإنترنت هي خيار آخر. العديد من المجموعات عبر الإنترنت ليس لها رسوم تسجيل وتوفر لك القدرة على طرح الأسئلة والإجابة عن تساؤلات حول فقدان الوزن.
الخطوه 3
تحديد أهداف واقعية على المدى القصير والطويل. حدد أهدافًا فريدة لك. سيحافظ تحديد الأهداف اليومية الصغيرة على الأهداف اليومية والبعيدة المدى التي تجعلك تركز على هدفك النهائي. مثال على الهدف قصير المدى هو تناول الطعام ضمن نطاق السعرات الحرارية لهذا اليوم ، وقد يكون الهدف طويل المدى هو المنافسة في سباق 5K. اكتب أهدافك والإجراءات التي تحتاج إلى اتخاذها لإكمال الهدف. إذا كنت ترغب في ممارسة خمس مرات في الأسبوع ، قم بجدولة الوقت واتخاذ أي ترتيبات رعاية أطفال ضرورية.
الخطوة 4
حافظ على صحتك في طليعة ذهنك. يقول خبير التغذية بجامعة ميريلاند أندريا فينجر هس إنه من المهم التركيز على صحتك بدلاً من حجم الملابس أو العدد على المقياس. عندما تركز على تناول الطعام بشكل صحيح وتحسين مستوى لياقتك ، فإنها تجعل التركيز على هدف فقدان الوزن على المدى الطويل أسهل. اكتب أسبابك الصحية لفقدان الوزن. ضع أهدافًا مثل تحسين ضغط الدم ، وخفض مستويات الكولسترول ، وبناء كثافة العظام أو تقليل ألم المفاصل.
الأشياء ستحتاج
- ورقة الرسم البياني
- تخطيط التقدم
- سجل التمرين
نصائح
- اطلب من صديق أو زوج موثوق به مساعدتك على البقاء مسؤولاً ومحاسبًا. لتجنب الشعور بالحرمان ، اسمح لنفسك بالحلوى من وقت لآخر. تدريب لسباق أو حدث قادم مع صديق. استخدام نظام تتبع عبر الإنترنت لتتبع التدريبات الخاصة بك والمسافات التي تغطيها. استخدم دائما قائمة عند شراء البقالة. عند تناول الطعام في الخارج ، تحقق من المعلومات الغذائية الخاصة بقائمة المطعم قبل مغادرة المنزل.
تحذيرات
- تحقق مع طبيبك إذا كان لديك فقدان الوزن الأكشاك.
