إذا كنت تشرب الكثير من الكوكا كولا وغيرها من المشروبات الغازية على مدار اليوم ، فقد يكون فقدان الوزن صعباً. أ 12 أوقية. علبة كوكا كولا تحتوي على 140 سعرة حرارية. إلى جانب إجراء تغييرات في النظام الغذائي وتقطيع الصودا ، تحتاج إلى توفير الوقت لممارسة الرياضة كل يوم. يجب عليك العمل من 45 إلى 60 دقيقة معظم أيام الأسبوع لفقدان الوزن ، وفقًا لموقع ويب Women'sHealth.gov. تحدث إلى طبيبك حول مراقبة وزنك أثناء قيامك بتغيير النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
الخطوة 1
التحول إلى الكوكا كولا خالية من الكافيين إذا كنت تجد صعوبة في قطع الصودا تماما من النظام الغذائي الخاص بك. يمكن أن يكون الكافيين الموجود في كوكا كولا مسبباً للإدمان وقد يؤدي إلى ظهور أعراض الانسحاب ، وفقًا لـ CBS News HealthWatch. يمكنك شرب الكثير من المشروبات الغازية للحصول على الكافيين الخاص بك واستهلاك السعرات الحرارية الفارغة في هذه العملية. عن طريق التحول إلى خالية من الكافيين ، كنت تعمل على كسر الإدمان.
الخطوة 2
تداول علبة واحدة من Coca-Cola كل يوم لـ Diet Coke. نظام غذائي وفحم الكوك يحتوي على سعرات حرارية الصفر ولن يعوق أهدافك وفقدان الوزن.
الخطوه 3
قطع جميع أصناف منتظمة من كوكا كولا من النظام الغذائي الخاص بك. إذا توقفت عن شرب خمس عبوات من "كوكا كولا" يوميًا ، فأنت تقلل من تناولك 700 سعرة حرارية.
الخطوة 4
اشرب حتى المشروبات الصحية. على الرغم من أن المشروبات الغازية تعمل على خفض كمية السعرات الحرارية الخاصة بك ، يمكنك اختيار المشروبات مع قيمة غذائية أكثر. الاقتراحات المقدمة من MayoClinic.com تشمل الحليب الخالي من الدسم والماء وعصير الفاكهة 100 في المئة. لإعطاء الماء نكهة أكثر دون سعرات حرارية إضافية ، نكهة مع شرائح الليمون أو الجير.
الخطوة 5
تغيير بقية النظام الغذائي الخاص بك. إلى جانب تجنب المشروبات الغازية ، تحتاج إلى اتخاذ خيارات غذائية صحية لإنقاص الوزن. تجنب الأطعمة عالية في السعرات الحرارية والدهون المشبعة. تناول معظم اللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وأصناف خالية من الدهون من منتجات الألبان.
