ينطوي التدريب الحركي على تقلصات عضلية - أو تمارين - يتم إجراؤها بمعدل ثابت من السرعة. يتطلب هذا النوع من التدريب معدات تدريب معدلة خصيصًا للحد من معدل ممارسة التمرين. على الرغم من أنه يتم إجراؤه بشكل عام فقط باستخدام المرحلة المتراكزة أو مرحلة التقلص ، إلا أنه يتم أحيانًا إجراء تدريب غريب الأطوار على نحو منتظم. استشر أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج للتمرين.
التدريب الحركي
يتطلب التدريب الحركي باستخدام معدات عالية التخصص غير متوفرة في معظم القاعات الرياضية. تسمح لك هذه الأجهزة بالتدريب من خلال شيء يقترب من نطاق طبيعي للحركة ، ولكن لديك إعدادات قابلة للضبط للتحكم في السرعة وإخراج الطاقة. عن طريق ضبط الإعدادات ، تحاول التأكد من أن المقاومة تنتشر بالتساوي على التمرين بأكمله. مثال على ذلك هو عندما يجلس القرفصاء ، عندما تقترب من القمة عند الوقوف ، تتحسن الرافعة الخاصة بك ويصبح الرفع أسهل. باستخدام آلة القرفصاء isokinetic ، تزداد المقاومة كلما اقتربت من قفل القرفصاء الخاص بك ، والحفاظ على سرعتك ثابتة. لكي تعمل هذه الأجهزة بشكل صحيح ، يجب أن تحاول تحريك الوزن في أسرع وقت ممكن وأن تعمل بجد مقابل حدود الماكينة.
التدريب المركزة
التدريب المتراكم هو مرحلة تقصير المصعد ، وغالبا ما يسمى الجانب الإيجابي. وتشمل أمثلة ذلك ، الخروج من الجزء السفلي من القرفصاء ، والضغط على الشريط لأعلى عند الوقوف في وضع الوقوف والقفز بزاوية مميتة. لا يمكنك استخدام الكثير من الوزن أثناء الجزء المركّز من المصعد ، ولكن يمكنك توليد المزيد من القوة. وأظهرت دراسة نشرت عام 2007 في "مجلة إعادة التأهيل الرياضي" أن التدريب الحركي عالي السرعة لعضلات الفخذ الخاصة بك تحسن من تنشيط أوتار الركبة. واحدة من وظائف أوتار الركبة هي تثبيت مفصل الركبة عندما تكون عضلات الفخذ الخاصة بك ، أو العضلات الموجودة في مقدمة الفخذ ، نشطة. كلما زاد تنشيط أوتار الركبة ، كلما ساعدت في حماية مفصل الركبة.
التدريب غريب الأطوار
يتيح لك التدريب غريب الأطوار ، أو طور الإطالة ، التعامل مع وزن أكثر من المرحلة المتراكزة. قد يكون من الصعب إجراء تدريب غريب الأطوار باستخدام آلات isokinetic ، لأنك تعمل مع الجاذبية ، ويجب ضبط الأجهزة خصيصًا لتعويض السهولة التي تخفض بها الوزن. هذا أيضا يحد من إشراك الجهاز العصبي ، مما يؤدي إلى انخفاض نشاط العضلات الكلي من ممارسة حركة متحدة المركز. أظهرت دراسة أجريت عام 2010 في "حوليات الطب الفيزيائي وإعادة التأهيل" أن التدريب المتغير السرعة باستخدام الإجراءات الغريبة أنتج مكاسب أكبر في القوة من الإجراءات الحركية.
قيود التدريب الحركي
كما يفرض عليك التدريب الحركي المتسلل على مستوى معين من الحركة. عند استخدام أي جهاز ، فأنت لا تصطف المفاصل بنفس الطريقة التي تستخدمها عند ممارسة تمارين الوزن الحر. هذا يمكن أن يؤثر على أنماط الحركة والأداء. مثال على ذلك سيكون القرفصاء أو أداء القرفصاء على جهاز المقاومة isokinetic. لا تدور الوركين بنفس الدرجة ، مما يؤدي إلى تغيير ميكانيكيات الرفع ، حيث يتحرك الشريط صعودا وهبوطا بشكل مستقيم. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل متعددة عند القيام بتمارين isokinetic على وجه الحصر ، لذلك استخدمها لماما ، وفقط لتعليم نفسك لزيادة الطاقة.
