عندما تحمل وزناً زائدًا في وجهك ، فمن المحتمل أن تظهر أثقل لدى الأشخاص الذين يقابلك للمرة الأولى. على الرغم من أنه لا يمكنك حرق الدهون ، يمكنك إجراء بعض تغييرات نمط الحياة سهلة وسريعة للحد من الانتفاخ وتخفيف لهجة وجهك. اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يساعدك أيضا على فقدان الوزن في أي مكان على الجسم ، بما في ذلك الوجه.
حمية صحية
يجب أن يشمل النظام الغذائي الخاص بك الكثير من الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images وفقا لمايو كلينيك ، فإن تناول نظام غذائي مستدير يساعد على تخفيف احتباس الماء. يحدث هذا العرض عادة أثناء الدورة الشهرية وقد يمنحك نظرة منتفخة في وجهك. يجب أن يشمل النظام الغذائي الخاص بك الكثير من الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة. استهدف على الأقل 3 حصص من الفاكهة والخضراوات على أساس يومي. تجنب بعض المواد التي تجعلك تحتفظ بالماء ، مثل المشروبات الكحولية والكافيين. بدلا من ذلك ، شرب الكثير من الماء كل يوم. إن استبدال المشروبات الأخرى بالماء لا يقلل من تناول السعرات الحرارية فحسب ، بل يقلل أيضًا من الانتفاخ في الوجه.
الكلسيوم
تناول حمية تحتوي على أطعمة غنية بالكالسيوم ، مثل الحليب والجبن والخضار الورقية الخضراء وعصير البرتقال. ائتمان الصورة: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images كحد أدنى ، يجب أن تستهلك 1،2 ملغم من الكالسيوم على أساس يومي ، وفقا ل Good Housekeeping. يساعد الكالسيوم الجسم على حرق المزيد من الدهون ويقلل من كمية المياه التي تحتفظ بها في الوجه. تناول حمية تحتوي على أطعمة غنية بالكالسيوم ، مثل الحليب والجبن والخضار الورقية الخضراء وعصير البرتقال. إذا كنت قلقًا من عدم حصولك على ما يكفي من الكالسيوم في نظامك الغذائي ، تتوفر المكملات الغذائية.
نظام غذائي منخفض الصوديوم
الحد من الوجبات السريعة والوجبات المصنعة والخضروات المعلبة واللحوم وجبة الغداء ورقائق البطاطس. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images إذا كنت تأكل حمية غنية بالملح ، فستواجه خطرًا متزايدًا لانتفاخ الوجه. الحد من عدد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم في النظام الغذائي الخاص بك ، مثل ملح الطعام والخضروات المعلبة والوجبات المجهزة والوجبات السريعة واللحوم وجبة الغداء ورقائق البطاطس.
المغنيسيوم
مكملات المغنيسيوم الصورة: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images توصي "مايو كلينيك" بتناول ما بين 200 إلى 400 ملغ من المغنسيوم يومياً لوقف النفخ. تتوفر مكملات المغنيسيوم بدون وصفة طبية. ومع ذلك ، لا ينصح مكملات المغنيسيوم لمرضى القلب وأمراض الكلى.
