احتياجات الرجال من السعرات الحرارية تبلغ ذروتها في سن 25 سنة تقريبًا ثم تنخفض على مر السنين. إذا كنت رجلاً في الثلاثين من العمر على نفس النظام الغذائي الذي كان لديك قبل خمس سنوات ، قد لا تلاحظ تغيرات الجسم هذه حتى تبدأ في زيادة الوزن. تقارير وزارة الزراعة الأمريكية أن العديد من الأنظمة الغذائية الأمريكية تعكس هذا الخلل في السعرات الحرارية ، كما يتضح من ارتفاع السمنة. يعادل السعرات الحرارية المثالية ناتج السعرات الحرارية من خلال النشاط. تقدر وزارة الزراعة الأمريكية هذا المتوسط لمتطلبات السعرات الحرارية للرجال في عمر 30 عامًا عند 2600 سعرة حرارية في اليوم.
مؤشر كتلة الجسم
لمعرفة ما إذا كنت أكثر من اللازم في مجال استهلاك السعرات الحرارية ، قم بحساب مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم. سجل طولك في بوصة ووزنك بالوزن. اضرب وزنك بعامل 703. قسّم النتيجة حسب طولك ، وقسم هذه النتيجة على طولك مرة أخرى. هذا هو مؤشر كتلة الجسم ، وهو في نطاق صحي في 18.5 إلى 25 ، ونقص الوزن أو زيادة الوزن تحت أو فوق هذه الأرقام. لاحظت المعاهد الوطنية للصحة أن كمال الأجسام قد يحتاجون إلى تقييم طبي لكتلة الجسم ووزنه.
مستوى السعرات الحرارية
ستساعدك معلومات بطاقة الطعام في حساب متوسط السعرات الحرارية الحالية لديك. لاحظ السعرات الحرارية لكل حصة مقترح من الأطعمة التي تتناولها في يوم واحد ، وزيادة هذا المبلغ إذا كنت تأكل عادة أكثر. إن الحفاظ على الوزن عند هذا المستوى من الاستهلاك يعني أنك تلبي احتياجاتك الشخصية من السعرات الحرارية دون أي فائض أو نقص. قد يكون زيادة الوزن نتيجة لمزيج من احتياجات الجسم من السعرات الحرارية المنخفضة وفائض السعرات الحرارية للنظام الغذائي الخاص بك.
لايف ستايل
إذا كنت تكتسب وزنا على مستوى السعرات الحرارية الحالية ، فستحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي أو خطة التمرين أو كليهما. من أجل البقاء في وزن صحي لطولك وعمرك ، تحتاج إلى إنفاق كل السعرات الحرارية التي تحصل عليها من الطعام. قد لا يتمكن الرجال المستقرون من حرق 2400 سعرة حرارية في اليوم. قد يحتاج الرجال البالغون من العمر ثلاثين عامًا الذين يلعبون رياضات عالية الكثافة إلى 3000 سعر حراري في اليوم للحفاظ على وزنهم. للوصول إلى توازن السعرات الحرارية على نظام غذائي متوسطه 2،600 سعرة حرارية ، تقدم وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعيًا بالإضافة إلى الأنشطة اليومية العادية.
الدلالة
كسب بضعة باوندات قد لا يبدو مثل صفقة كبيرة في سن ال 30. ومع ذلك ، الفشل في خسارة هذه الجنيهات ، وإضافة المزيد إلى وزنك من خلال نفس النظام الغذائي وعادات ممارسة الرياضة يمكن أن تقصير حياتك. وفقا لمكتب الجراح العام ، فإن الرجال الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 30 أو أكثر لديهم خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب المميتة ، السكري من النوع 2 وسرطان البروستاتا.
