وبما أن إدارة الغذاء والدواء لا تقوم حاليا بتنظيم المكملات ، فإن هناك القليل من الدراسات التي توجد على وجه التحديد أفضل ماركات للفيتامين. بدلا من ذلك ، هناك العديد من المطالبات من قبل كل شركة فيما يتعلق بجودة وامتصاص منتجاتها. من الصعب أيضًا تحديد العلامات التجارية التي تتمتع بأفضل امتصاص ، لأن هذا يعتمد عادة على الفرد بقدر ما يعتمد عليه المنتج. هناك عدة طرق لتحديد أفضل الفيتامينات التي يمكن امتصاصها بما في ذلك إذا كانت مغلفة معنوياً أو لا ، وإمكانيات الجهاز الهضمي الخاصة بك مع تقدم العمر ، وإذا كانت الفيتامينات تشتمل على مغذيات توازن بعضها البعض.
العمل مع مقدم الرعاية الصحية الذي يفهم المكملات الغذائية ، ونقص المواد الغذائية وقضايا الامتصاص للعثور على أفضل ملحق لجسمك.
طلاء المعوي
تحتاج بعض المغذيات ، مثل تلك الموجودة في أحماض أوميغا 3 الدهنية والبروبيوتيك ، إلى الحماية من أحماض المعدة حتى يمكنها أن تشق طريقها إلى الأمعاء الدقيقة. بالنسبة لهذه الأنواع من المغذيات ، يعد الطلاء المعوي ضروريًا لحماية الزيوت الحساسة أو البكتيريا أو المغذيات من التدهور ، وفقًا لكتاب "الطب الذكي لصحة الحياة" المؤلفان جانيت زاند وألان ن. سبرين وجيمس ب. لافال. خلاف ذلك ، فإن فائدة العناصر الغذائية محدودة.
قدرات الجهاز الهضمي
شيء واحد مهم يجب مراعاته عند تناول مكملات الفيتامينات هو قدراتك الهضمية. يتم امتصاص الملاحق بشكل أفضل عند تناولها مع الطعام ، لأن الإنزيمات الهاضمة وحمض الهيدروكلوريك تفرز تساعد على كسرها. العمر هو أيضا عامل في عملية الهضم ، لأنه يميل إلى أن يصبح أقل كفاءة على مر السنين ، وفقا لكتاب "الدليل الأبله الكامل لفقدان الوزن نسبة السكر في الدم" من قبل لوسي بيل وجوان كلارك. وهذا يعني امتصاص كمية أقل من المواد المغذية من الأطعمة والفيتامينات ، لذلك قد يكون من الضروري إضافة إنزيمات هضمية.
العمل مع أخصائي التغذية المؤهل أو الممارس لتحديد أفضل الطرق لزيادة الامتصاص مع تقدمك في السن.
المغذيات الأخرى
ويستند في الواقع امتصاص بعض الفيتامينات على وتحسين المواد المغذية الأخرى. يتم زيادة امتصاص الكالسيوم ، على سبيل المثال ، من خلال وجود فيتامين د ، والذي ، وفقا ل "فهم الطبيعي والتغذية السريرية ،" يساعد على جعل البروتين ملزم الكالسيوم اللازمة للامتصاص. من المعروف أن الزنك والفيتامين ج يقللان من امتصاص النحاس واحتوائه في الجسم. تناول كميات كبيرة من الكالسيوم قد يقلل من امتصاص المغنيسيوم ، وفقا لكتاب "DRI ، المراجع الغذائية المرتجعة: الدليل الأساسي لمتطلبات المغذيات". وبعبارة أخرى ، من المهم العثور على الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على العناصر الغذائية التي توازن بعضها البعض من أجل الامتصاص الصحيح. إذا كنت تتناول فيتامين واحد ، فابحث عن ما إذا كان فيتامين آخر ضروريًا لزيادة الامتصاص أو لمنع النقص.
