بعد جراحة الفتق السري ، سيعطيك الطبيب جدولاً زمنيًا يوضح المدة التي يجب أن تنتظرها قبل التمرن واقتراحات للتمارين الموصى بها. كل شخص مختلف - حجم فتقك ، تعقيد الإصلاح ، حالتك الجسدية قبل الجراحة وحساسيتك للألم سيحدد كل ما يمكنك فعله و متى.
أنواع
يستخدم إصلاح فتق بالمنظار شقوق صغيرة. يحدث الفتق عندما لا تكون عضلات البطن قوية بما يكفي لتحمل الضغط من داخل جسمك. الإجهاد الداخلي على جدار البطن يفتح مسافة بين العضلات. الأنسجة التي من المفترض أن تكون داخل جدار البطن تخرج من خلال الفتحة. من أجل إصلاح الفتق ، يجب على الجراح دفع الأنسجة مرة أخرى ثم ختم الفتحة. تتضمن ثلاث طرق شائعة لإصلاح الفتق شبكة خالية من الشد ، تنظير تقليدي و تنظيري.
التنفس العميق
على الفور تقريبا بعد الجراحة ، يمكنك البدء في ممارسة واحدة بسيطة ولكنها فعالة جدا في البطن: التنفس العميق. طالما أن طبيبك يوافق ، يمكنك ممارسة التنفس البطيء العميق والزفير ببطء وبشكل كامل. كرر هذا التمرين لحوالي أربع أو خمس دورات داخل وخارج ، مرة أو مرتين في الساعة. التنفس العميق لا ينخرط في عضلات البطن فحسب ، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة بعدوى الرئة.
تمارين وسيطة
تشارك abdominals في كل نشاط تقريبًا ؛ ببساطة التركيز على وجود موقف جيد سوف تعانق عضلات بطنك ، وكذلك المشي وتسلق السلالم.
تعمل إمالة الحوض أيضًا على العمل برفق: الاستلقاء على ظهرك على أرضية مغطاة بالسجاد أو على حصيرة اليوغا مع ثني ركبتيك وركبتيك نحو السقف. تعاقد عضلات بطنك للضغط على طول عمودك الفقري بالكامل إلى الأرض دون رفع الوركين. ثم استرخى بطنك واجعل منحنى عمودك الفقري يرفع عن الأرض. يمكنك القيام بذلك حوالي ستة إلى ثمانية مرات في ثلاث أو أربع مجموعات.
من نفس موضع الانطلاق ، يمكنك أيضًا القيام بجسر جليدي ، ورفع الحوض بلطف نحو السقف مع الحفاظ على كتفيك على الأرض.
تمرين متقدم
عندما تشعر بأنك مستعد لأكثر من ذلك ، حاول مسيرات عكسية مستلقية. هذه الخطوة لها نفس موضع البدء الموصوف أعلاه ، ولكن التركيز هنا هو الحفاظ على استقرار مستواك السفلي. للقيام بذلك ، يجب عليك التعاقد مع abdominals الخاص بك قبل البدء في التحرك. احضري ركبة واحدة في اتجاهك - مع الحفاظ على ثني الركبة حتى 90 درجة - حتى يصبح ساقك موازياً للأرضية. حافظ على الساق في هذا الوضع أثناء التنفس والخروج. ضع الساق الأولى ، ثم كرر مع الساق الأخرى. كرر ذلك مرتين إلى أربع مرات في كل ساق.
المخاطر
بمجرد أن يكون لديك إصلاح فتق في البطن ، فأنت أكثر عرضة لخطر الفتق الجراحي. وهذا يعني أن التصحيح الجراحي يمكن أن يحدث وقد يعود فتقك إلى الوراء. وفقا لجامعة ولاية بنسلفانيا ، يمكن أن ينتج الفتق الجراحي عن ممارسة تمارس ضغطًا كبيرًا على البطن. انتظر موافقة طبيبك قبل أن تبدأ بالقيام بعمليات رفع ثقيلة ، وعندما تفعل ذلك ، استخدم دومًا آليات الجسم الجيدة.
