كذكر ، تتضمن أعضائك التناسلية الخصيتين وقضيبك. تنتج الخصيتان حيوانًا منويًا ، ويسمح القضيب بالتبول والجماع. المشاكل الصحية التي قد تؤثر على الأجهزة التناسلية الخاصة بك تشمل التهاب البربخ ، أو الخصيتين الملتهبتين ، وسرطان الخصية والعقم ، والتي تصيب واحدة من كل ستة أزواج ، وفقا لجمعية الحمية الأمريكية. قد يساعد اتباع نظام غذائي مغذي ومتوازن في الوقاية من هذه الحالات وصحتك العامة أو إدارتها.
كل الحبوب
تناول الكثير من الحبوب الكاملة. توفر جميع الحبوب الجلوكوز ، وهو مصدر الطاقة الرئيسي في الجسم. على عكس الحبوب المكررة ، لم يتم تجريد الحبوب الكاملة من الفيتامينات أو المعادن أو الألياف أو البروتين خلال عملية التصنيع الغذائي. كما الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم ، لديهم تأثير معتدل على نسبة السكر في الدم. ارتفاع سكر الدم بشكل غير طبيعي يدمر الأعصاب التي تتحكم في تدفق الدم إلى قضيبك ، وفقا لوحيدة كارمالي ، مديرة التغذية في مركز إيرفينغ للبحوث السريرية في المركز الطبي بجامعة كولومبيا ، مما يزيد من خطر الإصابة بالضعف الجنسي. (انظر المراجع 2) يؤدي عدم توازن السكر في الدم إلى زيادة خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري. لتجنب هذه المخاطر ، استبدل الأطعمة المكررة ، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة الغنية ، بالأطعمة الكاملة الحبوب ، مثل دقيق الشوفان والأرز البني والكينوا والفشار ذو الهواء.
مصادر البروتين الهزيلة
التوفو هو مصدر كبير للبروتين. يدعم البروتين نمو الأنسجة الخالية من الدهون وإصلاحه ووظائف المناعة القوية. يمكن لنظام غذائي غني بالأطعمة الدهنية ، مثل اللحوم الحمراء والمُعَالَجة ، أن يقلل مستويات هرمون التستوستيرون لديك ، وفقًا لـ "The Male Body: An Owner's Manual" بواسطة Winston Caine و Perry Garfinkel. تناول الكثير من الدهون المشبعة يزيد أيضا من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. وتشمل البدائل الغنية بالبروتينات الأسماك ، والدواجن البيضاء الخالية من الجلد ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، والتوفو ، والفول والعدس. يعد الحليب قليل الدسم واللبن مصدراً قيماً لفيتامين D - وهو مادة غذائية تساعد على أداء وظائف الجهاز التناسلي وجسمك بشكل جيد.
فواكه وخضراوات
التوت عالية في المواد المضادة للاكسدة. توفر الفواكه والخضروات كميات غنية من مضادات الأكسدة ، بما في ذلك فيتامين C ، والتي تدعم قدرة الجسم على المقاومة والشفاء من الأمراض والمرض. قد يؤدي نقص فيتامين ج إلى تجمع الحيوانات المنوية معًا ، وفقًا لـ ADA ، مما قد يقلل من معدل الخصوبة. كما قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا ، وفقا لجامعة سيدار سيناء. وتشمل الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين C على وجه الخصوص التوت والكيوي والحمضيات والكنتالوب والطماطم.
الأطعمة مع السيلينيوم
سمك السلمون يحتوي على كميات عالية من السيلينيوم. يجب على الرجال أيضا إضافة الأطعمة مع السيلينيوم لنظامهم الغذائي للصحة الإنجابية. ينشط السيلينيوم إنزيما يدعى selenoprotein V ، وهو موجود حصرا في الخصيتين ويساهم في نمو خلايا الحيوانات المنوية السليمة. الجوز والبرازيل والأرز البني والروبيان تحتوي جميعها على السيلينيوم ، وإضافة الدجاج ، ولحم الخنزير ، وسمك السلمون أو سمك الهلبوت إلى نظامك الغذائي يعزز أيضا تناول السيلينيوم الخاص بك.
