يعتبر الكرياتين من الأحماض الأمينية التي تحدث بشكل طبيعي والتي تساعد على توفير الطاقة خلال ممارسة التمرينات عالية الكثافة. مكملات الكرياتين هي طريقة شائعة لرياضي كمال الأجسام والرياضيين لزيادة كتلة العضلات ، ولكن الأبحاث تشير إلى أن زيادة حجم العضلات هو في الواقع بسبب احتباس الماء. ومع ذلك ، قد يستفيد بعض الأشخاص من تناول مكملات الكرياتين. يجب عليك دائما استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية أو تجربة أي علاجات بديلة للطب.
احتباس الماء
تناول مكملات الكرياتين يجعل جسمك يحتفظ بالماء بينما يدخل الماء خلايا العضلات إلى جانب الكرياتين. قد تواجه زيادة الوزن من احتباس الماء في أقل من يوم أو يومين بعد تناول الكرياتين. في الفترة الأولى ، قد تكسب ما يصل إلى واحد إلى 3.5 رطل. من الوزن ، ومعظمهم من الماء ، وفقا لمقال من قبل جون هيك ، M.S. ، A.T.C. ، منسق التدريب الرياضي لكلية ريتشارد ستوكتون.
فوائد
الاحتفاظ بالماء في العضلات قد يزيد من حجم العضلات. كما قد يزيد الكرياتين من كتلة العضلات من خلال تعزيز تخليق العضلات الهيكلية ، وفقا لصحة الطلاب بجامعة ديوك. فوائد أخرى من مكملات الكرياتين تشمل التعب المتأخرة واسترداد العضلات بشكل أسرع خلال تمرين عالي الكثافة. وتشمل أمثلة التمارين عالية الكثافة رفع الأثقال والركض. هذه الفوائد ، ومع ذلك ، هي مؤقتة إلا إذا كنت تأخذ الكرياتين باستمرار.
آثار جانبية
قد يؤدي احتباس الماء إلى الجفاف لأنه حيث تمتص العضلات الماء ، يكون جسمك أقل سائلًا لاستخدامه في الوظائف الهامة ، مثل تنظيم درجة حرارة الجسم من خلال العرق. يمكنك أيضا زيادة خطر الجفاف عن طريق اتخاذ الكرياتين مع الكافيين و / أو مدرات البول ، وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. توصي شيرى بارك ، م.ش.د. ، من كلية الخدمات الصحية في كانيون ، بشرب الكثير من الماء عند تناول الكرياتين لمنع الجفاف والتشنج العضلي المحتمل الذي يمكن أن يتبعه. بالإضافة إلى زيادة الوزن ، واحتباس الماء والتقلصات ، يكون الصداع من الآثار الجانبية المحتملة لمكملات الكرياتين. من الأرجح أن تحدث تأثيرات جانبية إذا أخذت أكثر من جرعة الكرياتين الموصى بها. UMMC توصي البالغين الراغبين في اتخاذ الكرياتين لممارسة فوائد تبدأ مع 5 غرام من مكملات الكرياتين مونوهيدرات أربع مرات في اليوم لمدة سبعة أيام. بعد ذلك ، خذ من 2 إلى 5 غم كل يوم كجرعة صيانة.
الاعتبارات
مكملات الكرياتين مفيدة للغاية للأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من الكرياتين في الدم. المصل يشبه بلازما الدم ، ولكنه السائل الواضح الذي يمكن فصله عن الدم المتخثر. عادةً ما يكون لدى النباتيين والذكور وكبار السن مستويات أقل من الكرياتين في المصل مقارنة بأصحاب اللحوم والإناث والأصغر سناً. مستويات منخفضة من الكرياتين في الدم تشير إلى الكرياتين أقل العضلات. من المرجح أن يستفيد الأشخاص الذين يعانون من كميات منخفضة من الكرياتين بشكل طبيعي من مكملات الكرياتين.
