عند التفكير في فقدان الوزن ، من الأفضل دائمًا التخطيط للمستقبل. يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لفقدان الوزن ، خاصة إذا كنت تقوم بذلك بطريقة لا تؤذي جسمك. فقدان الوزن الآمن لا يتجاوز 2 رطل. في الأسبوع - أي نظام غذائي يسبب فقدان الوزن أكبر من هذا المبلغ يجب أن يشرف عليه الطبيب.
سعرات حراريه
لمعرفة عدد الجنيهات التي يمكن أن تخسرها في فترة ثلاثة أيام ، تحتاج إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. الرجل النشط باعتدال يمكن أن يضاعف وزنه بنسبة 15 ، ويمكن لرجل غير نشط نسبياً أن يضاعف وزنه في 13 للحصول على هذا الرقم. إذا كنت أنثى ، فقم بضرب وزنك بمقدار 12 إذا كنت نشطًا بشكل معتدل و 10 إذا كنت غير نشط نسبيًا. بمجرد معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها كل يوم للحفاظ على وزنك ، ستعرف عدد السعرات الحرارية التي يمكنك قطعها بأمان. اتباع نظام غذائي صحي ، لا تقل عن 1200 سعرة حرارية. لكل عيب من 3500 سعرة حرارية تقوم بإنشائها ، سوف تخسر 1 رطل.
صيام
إذا كنت تحاول أن تخسر كمية كبيرة من الوزن في ثلاثة أيام ، فقد تميل إلى الصيام أو الذهاب إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. إذا قمت بذلك ، قد تفقد 2 أو 3 رطل. على سبيل المثال ، فإن الرجل الذي يحتاج إلى 3000 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزنه الذي يمضي في الصيام سيفقد ما يقرب من 3 أرطال. لسوء الحظ ، فإن الكثير من هذا الوزن سيأتي من العضلات. عندما يشعر جسمك أنه يدخل فترة من الجوع ، فإنه سوف يفشل عضلاته. هذا يمكن أن يساعدك على استعادة الوزن فيما بعد ، لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون. سيكون لديك أيضا مظهر فوضوي.
وزن الماء
من الممكن أن تخسر 2 أو 3 رطل. من وزن الماء بالإضافة إلى الدهون خلال نظامك الغذائي لمدة ثلاثة أيام. إذا كنت تقيد السعرات الحرارية بشكل صارم ، فستقوم دائمًا بتقييد كمية الصوديوم في نظامك الغذائي أيضًا. يمكن لنظام غذائي منخفض الصوديوم أن يسبب إفراز جسمك للماء الزائد. إذا كنت صائمًا أو تأكل نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية بحيث يحرق جسمك العضلات للحصول على الطاقة ، فإن عضلاتك ستطلق الماء أيضًا. ضع في اعتبارك أن أي وزن ماء تخسره سيعود حالما تبدأ بتناول نظام غذائي عادي.
النظام الغذائي وممارسة
إن طريقة إنقاص الوزن بطريقة آمنة وصحية هي اتباع نظام غذائي صحي والحصول على قدر معقول من التمارين الرياضية. فالشخص الذي يحتاج عادة إلى 100 2 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزنها ، ويحرق 300 سعرة حرارية في اليوم من خلال ممارسة تمارين إضافية على نظام غذائي سعته 1200 سعرة حرارية ، يتوقع أن يخسر 1 رطل من الدهون في نهاية فترة ثلاثة أيام. ومن المرجح أن يكون فقدان الوزن هذا دائمًا أكثر من فقدان الوزن الذي يتحقق من خلال اتباع نظام غذائي أكثر تطرفًا.
