تصف مايو كلينيك التحكم في الوزن كعمل موازنة. عدم التوازن بين السعرات الحرارية التي تستهلكها والسعرات الحرارية التي تحرقها ضروري لفقدان الوزن ، ولكن بمجرد تحقيق الوزن المطلوب ، تتغير المتطلبات إلى توازن عام متساو بين السعرات الحرارية والطاقة الخارجة. في فترة سبعة أسابيع ، يتوقف مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره على درجة عدم التوازن ، التي تنشأ أساسًا من نوع خطة النظام الغذائي التي تتبعها.
معلومات اساسية
لديك ثلاثة خيارات لاختيار طرق لفقدان الوزن. نظرًا لأن كل رطل من الوزن الذي تنوي خسارته يتطلب التخلص من 3500 سعرة حرارية من السعرات الحرارية الحالية ، يمكنك تقليل السعرات الحرارية أو اتباع برنامج تمرين أو تكثيفه أو استخدام مزيج من الطريقتين. استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي أو ممارسة نظام جديد.
أنواع
عامل أساسي في تحديد مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في سبعة أسابيع هو خطة النظام الغذائي التي تتبعها. يمكنك اختيار خطة النظام الغذائي التي أوصت بها المنظمات مثل جمعية القلب الأمريكية التي تتبع مبادئ التغذية الجيدة وفقدان الوزن الثابت والمستمر. بدلا من ذلك ، يمكنك اختيار اتباع نظام غذائي سريع الوزن ، أو بدعة ، قد يؤدي إلى فقدان أكبر للوزن على مدى فترة سبعة أسابيع ، لكنه لا يعزز عادة التغذية السليمة أو فقدان الوزن المستمر.
النتائج
إذا اخترت خطة نظام غذائي صحي ، فإن المعهد الوطني للقلب والرئة والدم والمعهد الوطني للصحة قد تتوقع أن تخسر من 1 إلى 2 باوند أسبوعياً ، أو 7 إلى 14 رطلاً على مدى سبعة أسابيع. لتحقيق هذا ، تشرح الوكالات أنه يجب عليك تقليل السعرات الحرارية الأسبوعية بمقدار 500 إلى 1000 سعر حراري. هذا يجب أن يترجم إلى ما بين 1000 و 1200 سعرة حرارية يومياً للنساء و 1200 إلى 1600 سعر حراري يومياً للرجال. يجب أن تكون خطة حميتك الصحية منخفضة في الدهون المشبعة وغير المشبعة والكولسترول والملح والأطعمة مع السكريات المضافة. تجارة الأطعمة التي تناسب هذا الوصف لمزيد من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان منخفضة أو غير الدهون والبروتين الهزيلة.
إذا اخترت نظام غذائي بدعة ، سيعتمد فقدان الوزن الكلي في نوع النظام الغذائي الذي تتبعه. على سبيل المثال ، أفادت جمعية القلب الأمريكية بأن حمية شوربة الملفوف الغذائية السريعة ، التي تتناول طعامًا ، تدعي أنك قد تخسر ما بين 10 و 17 رطلاً خلال الأسبوع الأول. حتى لو تباطأ معدل فقدان الوزن خلال الوقت المتبقي ، يمكنك تحقيق خسارة كبيرة في الوزن على مدى سبعة أسابيع.
الخيار الثالث ، الذي حددته مايو كلينيك ، يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن الكلي من حوالي 12 إلى 22 جنيها خلال سبعة أسابيع. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل كبير ، وتحت رعاية الطبيب ، يمكنك البدء بتناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للأسبوع الأول ، يتبعه نظام غذائي طبيعي وصحي للأسبوع الستة المتبقي.
تأثيرات
كلما زادت مدة بقائك على نظام غذائي جيد ، كلما زادت فرصتك في تطوير العيوب التغذوية ، يحذر AHA. لأن خطط إنقاص الوزن التي تعد بنتائج سريعة هي في كثير من الأحيان حمية سائلة خاصة بالطعام أو الطعام ، تخسر الفوائد الصحية التي تحصل عليها من تناول الأطعمة من كل مجموعة غذائية. بعض الحميات الغذائية تعاني من نقص في المغذيات ، كما تحذر جمعية الزراعة الأمريكية ، من أنه قد يستغرق بضعة أسابيع فقط حتى تتطور أعراض نقصها. وعلى النقيض من ذلك ، فإن خطة صحية لخسارة الوزن هي واحدة يمكنك البقاء عليها لفترة طويلة ، وتتدحرج إلى خطة للحفاظ على الوزن عن طريق ضبط متطلبات السعرات الحرارية - وفي نفس الوقت تناول الأطعمة التي تستمتع بها والتي تحمي صحتك.
تحذير
تحدث إلى طبيبك قبل البدء في نظامك الغذائي. إذا اخترت نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ، يجب على طبيبك مراقبة تقدمك لضمان صحتك وسلامتك.
