في محاولة لتدريب الجنود بثمن بخس وبأقصى قدر ممكن من الفعالية ، ابتكرت الولايات المتحدة فرقة كمال الاجسام المكونة من 8 أعداد ، وهي تمرين متعدد الأجزاء يوظف تمارين مكثفة للقلب مع تدريب على المقاومة لتعزيز فقدان الوزن وبناء العضلات الخالية من الدهون وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام. يجمع التمرين الفريد بين الدفعة التقليدية مع وضع القرفصاء وتنوع مقبس القفز لتشغيل الجسم بأكمله.
الميزات
كما يشير اسمها ، يحتوي كمال الاجسام المكون من 8 أرقام على ثماني حركات مميزة تم إجراؤها على ضربات العد. الوقوف مع قدميك الكتف عرض وبصرف ذراعيك على جانبيك. عند العد الأول ، اسقط في وضع القرفصاء بيديك على الأرض. يتضمن العد الثاني ركل قدميك على التوالي في وضع اللوح الخشبي ، بافتراض وضعية الضغط. اخفض صدرك نحو الأرض في العد الثالث ، ثم ارفع العد الرابع. مرة أخرى في موقف pushup مرتفعة ، ركلة ساقيك إلى الجانبين على العد خمسة. أحضر ساقيك معًا في وضع اللوح الخشبي في العد السادس. سحب ساقيك إلى الأمام على العد سبعة ، والعودة إلى نفس وضع القرفصاء كعد اثنين. أخيرًا ، قف بشكل مستقيم على العد ثمانية ، وتمتد ذراعيك فوق رأسك. يعتبر استكمال جميع الحركات الثمانية تكرارًا كاملًا.
فوائد
يستخدم تمرين كمال الاجسام المكون من 8 لاعبين وزن الجسم الخاص بك كمقاومة ، وهذا يعني أنه لا توجد حاجة إلى معدات باهظة الثمن أو عضوية في الصالة الرياضية. تعزز حركة الضغط وحدها الذراعين والظهر والصدر والكتفين ، في حين يقفز القرفصاء والقفزات من التدريب plyometric حيث يتم تمديد العضلات أولاً ثم التعاقد ، لتوليد قوة متفجرة في الساقين. أكثر من مجرد اختبار للقوة البدنية والقدرة على التحمل ، يحسن كمال الاجسام المكون من 8 لاعبين أيضًا من الرشاقة ، ويعزز التنسيق ويتحدى الصلابة الذهنية ، الأمر الذي يتطلب تركيزًا مكثفًا للقتال من خلال الإرهاق الحتمي لمثل هذا النشاط الشاق.
تكرر
في حين أن فرقة البحرية تقوم بشكل روتيني بأداء مجموعات من 100 لاعب كمال أجسام مكون من 8 أعداد كجزء من تدريبات اللياقة البدنية القياسية ، يجب أن يبدأ الشخص العادي ببطء وبشكل تدريجي بناء على هذه الأعداد النبيلة. حاول أن ترى كم عدد لاعبي كمال الاجسام من 8 لاعبين يمكنك القيام به بشكل مريح قبل أن تتعب. خفض هذا العدد بنسبة 25 في المئة لتحديد الهدف المناسب. أداء هذا العدد من التكرار مرتين في اليوم لمدة أسبوعين. في الأسبوع الثالث ، قم بزيادة عدد الممثلين ، ثم اختر مرة أخرى نسبة 25 بالمائة من إجمالي الحد الأقصى الجديد. استمر في التقدم بهذه الطريقة حتى تصل إلى أهداف لياقتك.
الاعتبارات
يستخدم الجيش لاعبي كمال الاجسام من 8 لاعبين للحصول على شكل المجندين بسرعة ، لذلك قد يكون التدريب شديد الصعوبة إذا كنت تبحث عن روتين تجريب سهل إلى معتدل. قد ترغب أيضًا في تجنب لاعب كمال الأجسام المكون من 8 أعداد إذا كان لديك تاريخ من مشاكل الركبة أو الكاحل ، حيث قد تكون الإجراءات القرفصاء والقفز المعنية صعبة جدًا على مفاصل الجسم السفلي.
