الضرب في لعبة البيسبول هو فرض ضرائب على الذراع بشكل عام والكتف على وجه الخصوص. عضلات الكفة المدورة تدعم حركة الكتف. يتكون الكفة المدورة من أربع عضلات صغيرة يمكن أن يتمزقها أو يتلفها بسهولة إذا كان الكتف مفرطًا في العمل أو يسيء استخدامه. يجب القيام بتمرينات التمدد بانتظام ، ويجب القيام بها دائمًا قبل رفع الأوزان.
دوائر الذراع
الوقوف وتوسيع ذراعيك مباشرة. جعل دوائر صغيرة إلى الأمام مع ذراعك. إفعل ذلك لعد 10. وقف واهز ذراعيك. مد ذراعيك مرة أخرى وجعل دوائر صغيرة عكسية. القيام بذلك لعدد 10. تفعل ذلك خمس مرات في كل اتجاه.
الجبهة تمتد
ضع ذراعك اليمنى عبر الجزء الأمامي من صدرك. خذ يدك اليسرى وكوب الكوع الأيمن. اضغط بلطف على الكوع واضغط على ذراعك بالقرب من صدرك قدر الإمكان. افعل هذا لعد ثلاثة. قم بنفس التمرين مع ذراعك الأيسر. هل خمسة إلى سبعة ممثلين مع كل ذراع.
اوتار الركبة تمتد
يجب أن تمدد أوتار الركبة وجسمك السفلي لمنع أي إصابات في الذراع أو الكتف. عندما تكون عضلات أوتار الركبة قوية وفضفاضة ، فإن ذلك يخفف الضغط عن كتفك أثناء عملية الرمي. من أجل تمدد أوتار الركبة وأسفل الظهر ، استلقي على ظهرك. ثني ركبتيك حتى قدميك مسطحة على الأرض. ضع يديك حول مؤخرة ركبتك اليمنى واسحبها نحو الصدر حتى تشعر بسحب خفيف. افعل هذا لعد خمسة. تفعل هذا مع الركبة اليسرى كذلك. هل خمسة إلى سبعة ممثلين مع كل ساق.
إرم طويل
عندما تكون جرة ، فإن التمدد الأفضل الذي يمكنك القيام به يتضمن الرمي بانتظام. تبدأ من خلال رمي من مسافة حوالي 60 قدما ، وتمتد تدريجيا المسافة إلى 150 قدما. رمي من هذه المسافة لمدة 10 دقائق كل يوم لبناء القوة والمرونة في الكتف. استخدمي ساقيك دائمًا عند الرمي ، وتأكد من تغيير وزنك أثناء إجراء كل رمية.
