عندما يكون لديك فترة شهرية ، يفقد جسمك كمية صغيرة من الزنك. هذا ليس كافياً عادةً لحدوث عوز الزنك ، ولكن إذا كنت تعاني من أعراض نقص الزنك ، يجب أن تتحدث مع طبيبك حول مستويات الزنك في الدم وتضمن أنك تستهلك كميات كبيرة من خلال نظامك الغذائي.
الأعراض
يمكن أن تشمل أعراض نقص الزنك ضعف وظائف الجهاز المناعي وتأخير التئام الجروح وفقدان الشعر وتغيير الشهية ومشاكل في حاسة التذوق والرائحة وتقرحات الجلد وصعوبة الرؤية في الظلام. هذا ليس شائعا في البلدان المتقدمة وليس من الآثار الجانبية الشائعة للحيض. لذلك إذا كانت لديك هذه الأعراض ، فقد تكون مرتبطة بعوامل أخرى بالإضافة إلى فقدان صغير للدم من الدورة الشهرية.
أسباب نقص الزنك
ينتج نقص الزنك عن مجموعة متنوعة من العوامل بما في ذلك سوء التغذية ، اضطرابات الأكل ، الإسهال الشديد أو المستمر ، فقر الدم المنجلي ، الإدمان على الكحول ، النباتي ، الحمل أو الرضاعة الطبيعية. وتشمل الأسباب الأخرى مشاكل سوء الامتصاص وأمراض الجهاز الهضمي مثل مرض الاضطرابات الهضمية ، ومتلازمة الأمعاء القصيرة ، ومرض كرون والتهاب القولون التقرحي. إذا كان لديك أي من هذه الشروط أو عوامل الخطر ، فمن المرجح أن يكون لديك نقص الزنك أثناء الحيض. إحدى الطرق لتقليل فرص الإصابة بنقص هو اتباع نظام غذائي يحتوي على العلاوة الغذائية الموصى بها ، أو RDA ، من الزنك.
قانون التمييز العنصري ومصادر غذائية
تتراوح نسبة الإلتهاب الكثيبي للإناث بين 8 و 9 ملغ في اليوم. RDA هو الحد الأدنى من الكمية التي تحتاجها من الطعام كل يوم لضمان وظيفة الجسم الطبيعية ولمنع نقص الزنك. يوجد الزنك في الأطعمة مثل لحم البقر ولحم الخنزير ولحم الضأن والأسماك والمكسرات والحبوب الكاملة والبقوليات والخميرة. الفواكه والخضروات ليست مصادر جيدة. تحتوي المكملات الغذائية المتعددة الفيتامينات والمعادن على الزنك أيضًا ، ولكن لا ينبغي عليك المبالغة فيها. يجب أن يكون الحد الأقصى من تناول الزنك أقل من 34 مجم إذا كان عمرك أقل من 18 سنة وأقل من 40 مجم إذا كان عمرك يزيد عن 18 سنة. يمكن أن يؤدي الكثير من الزنك إلى أعراض سمية.
الاعتبارات
إذا كانت الدورة الشهرية تتكون من دورات ثقيلة أو طويلة أو غير منتظمة ولديك أعراض نقص في الزنك ، تحدث مع طبيبك عن العمل مع أخصائي التغذية لضمان اتباع نظام غذائي سليم. سوف يكون طبيبك قادرًا أيضًا على تحديد ما إذا كان سبب النقص ناتجًا عن حالة كامنة ، وبالتالي ، سيكون قادرًا على اقتراح أفضل شكل من أشكال العلاج المتاح.
