قبل البدء في برنامج تدريب المقاومة ، تحتاج إلى معرفة الأدوات التي يجب استخدامها. من خلال معرفة وزن أنواع مختلفة من barbells يمكنك بسهولة عامل هذه المقاومة في نظام التدريب الخاص بك. شريط رفع الاثقال المعياري هو الثقل الأوليمبي ، وهو وزن حر يتم إمساكه بكلتا يديه.
45 جنيه قياسي
يبلغ طول الحديد الأوليمبي القياسي بين 4 و 7 أقدام ويزن 45 رطلاً. الأعمدة الأولمبية هي قطع من المعدات الثقيلة التي يمكن أن تحمل أوزان أكثر من 1000 رطل. وتتراوح الإصدارات الأصغر من الحديد الأوليمبي التقليدي بين 4 و 6 أقدام ويزن ما بين 10 و 20 رطلاً تقريبًا. توفر بعض صالات الألعاب الرياضية رفًا للأرفف بأربعة ثابتة من الأوزان ، تتراوح من 20 إلى 100 رطل ، وتتقدم بزيادات تتراوح بين 5 و 10 باوند. توفر متاجر اللياقة البدنية أذرعًا قياسية بسماكة 1 بوصة وطول 5 إلى 6 أقدام. هذه الأثقال الصغيرة والخفيفة هي مثالية لصالة الألعاب الرياضية المنزلية.
ما العمل التالي
ويستخدم وزن الحديد الأولمبي الذي يبلغ وزنه 45 رطلاً في التدريبات مثل القرفصات والركاب القتلى ومكابس المقاعد والمكابس العسكرية. يتدرب رافعو الأثقال من المتوسط إلى المتقدم مع الأثقاب الأولمبي للتعامل مع الأوزان الثقيلة المستخدمة لهذه الحركات المركبة. قد يستخدم الرياضيون الحديد الأوليمبي الذي يتراوح وزنه ما بين 10 و 20 رطلًا للحركات مثل الصفوف المنحنية ، وضفائر الضفائر الرأسية ، والارتفاعات الجانبية الأمامية. يساعدك استخدام وزن خفيف وشريط أصغر على عزل العضلات بشكل فعال عن حركات التشكيل هذه. يمكن استخدام ثخانة باربيكة بقياس واحد بوصة لمجموعة متنوعة من حركات التدريب المقاومة ، ولكن لا يمكنك تحميل كمية كبيرة من الوزن على هذه القضبان.
وزن اللوحات
يتم تحميل Barbells مع الحديد والمطاط أو لوحات بلاستيكية. يتم تحميل الأثقال الأولمبية مع لوحات أولمبية أثقل تتراوح من 2.5 إلى 100 رطل ، ويتم تحميل الأثقال الصغيرة القياسية بأرباب عادية قياس 1 بوصة عادة ما تتراوح من 1/2 إلى 10 أرطال.
الحركات الاولمبية
إن الحديد المستخدم في المسابقات مثل الألعاب الأولمبية هو قضيب فولاذي محمّل بأقراص مغلفة بالمطاط. يتراوح وزن الأقراص من 0.5 إلى 25 كجم. يتم تثبيتها الأوزان مع اثنين من أطواق معدنية والتي هي ما يقرب من 2.5 كجم ، إضافة 5 كيلوجرام إلى وزن الرفع.
