التدريب على الوزن - كما يشار إلى تدريب القوة - يقدم العديد من الفوائد ، بما في ذلك عظام أقوى ، قوة أكبر للرياضات والأنشطة اليومية وزيادة حرق الدهون بسبب ارتفاع معدل الأيض. في حين يعتبر التدريب على رفع الأثقال بشكل عام سعيًا صحيًا ، قد يؤثر توقيت التمرين على سلامة التمرين.
التوازن الهرموني
الهرمونات الخاصة بك يمكن أن توصف على نطاق واسع بأنها إما الابتنائية أو تقويضي. هرمونات الابتنائية ، وخاصة هرمون التستوستيرون وهرمون النمو ، وإصلاح وبناء الأنسجة في حين هرمونات تقويضي ، وخاصة الكورتيزول والجلوكوجون ، تسبب انهيار النسيج. مستويات هرمون الابتنائية هي أعلى في وقت لاحق من اليوم بينما تميل هرمونات تقويضي إلى أن تكون أعلى في وقت مبكر من الصباح. وهذا يعني أنه بالنسبة لبناء القوة والعضلات ، قد تكون التدريبات في وقت لاحق من اليوم أكثر إنتاجية. الأكل قبل التمارين الصباحية المبكرة يمكن أن يساعدك على تحويل توازنك الهرموني من الهدم إلى الأناقة.
حركة المفاصل
تكون مفاصلك وعضلاتك غير متحركة بشكل عام أثناء النوم. هذا يؤدي إلى تشديد العضلات وإنتاج السائل الزليلي في الانخفاض. يقوم السائل الزليلي بتشحيم مفاصلك للحفاظ على حركتها بحرية. بالإضافة إلى ذلك ، تقوم الأقراص بين الفقرات بتخفيف الضغط واستيعاب المزيد من السوائل أكثر من المعتاد. في حالة "ممتلئ" ، تكون أقراصك أكثر عرضة للإصابة في الساعة الأولى أو نحو ذلك من الصباح. رجوع خبير ومؤلف كتاب "Ultimate Back Fitness and Performance" يقترح ستيوارت ماكغيل تجنب جميع التدريبات الشاقة في الظهر مثل القرفصات والدمى الميتة لمدة ساعة على الأقل بعد الخروج من السرير. توصي McGill بمزيد من الإحماء لممارسي الرياضة في الصباح الباكر.
انخفاض نسبة الجلوكوز في الدم
عند الاستيقاظ ، من المرجح أن تكون مستويات الجلوكوز في الدم منخفضة. هذا يرجع إلى حقيقة أنك ستكون بدون طعام لأي شيء يصل إلى 12 ساعة. يمكن أن تؤدي ممارسة انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم إلى نقص مؤقت في سكر الدم ، مما يؤدي إلى موجات من الغثيان والضعف والشعور بالإغماء. في معظم الحالات ، سيعني ذلك أنك ستضطر إلى إيقاف التمرين. من المحتمل أن يحدث نقص سكر الدم في وقت لاحق من اليوم لأنك ستأكل على الأرجح مرتين أو ثلاث مرات قبل أن تصل إلى الصالة الرياضية. تعتبر التغذية قبل التمرين من الاعتبارات الهامة إذا كنت ستتمرن في الصباح.
حل
هناك بعض الحلول التي يمكن استخدامها لجعل العمل أول شيء في الصباح أكثر أمانًا وفعالية. قم بإجراء إحماء أطول من المعتاد والتركيز على حشد المفاصل الرئيسية والعمود الفقري. تواصل الدفء الخاص بك عن طريق مجموعات دفن أكثر ثراء تدريجيا وبناء على الأوزان القصوى الخاصة بك تدريجيا. إذا لاحظت أن أيًا من مفاصلك يشعر بصلابة في المراحل الأولى من التمرين ، فأنفق وقتًا إضافيًا في تدفئة هذه المناطق ويزيد فقط من كثافة التمرين عندما تشعر بأنك جاهز تمامًا.
تأكد من أنك تستهلك وجبة أو مشروب غني بالبروتين والكربوهيدرات قبل التمرين للتأكد من أن مستويات الجلوكوز في الدم لن تنخفض أثناء التمرين والترويج للتبديل من الهدم إلى الاستقلاب.
