تلعب التمرين دورًا مهمًا في الصحة البدنية والعافية بشكل عام. في الواقع ، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، أو CDC ، بأن جميع البالغين في الولايات المتحدة يحصلون على 150 دقيقة على الأقل من التمارين كل أسبوع ليبقوا بصحة جيدة. يمكن أن تختلف مستويات كثافة التمرين وفقًا لمستوى لياقتك العام وأسبابك في التمرين وأهدافك.
ممارسة الدافع
يمارس الناس لعدة أسباب. ائتمان الصورة: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images يمارس الناس لعدة أسباب. على سبيل المثال ، قد يمارس شخص يعاني من زيادة الوزن بشكل كبير لتحسين صحته عن طريق التخلص من الجنيهات. قد يمارس آخرون لأسباب المظهر ، مثل اكتساب نغمة عضلية معينة. قد يمارس البعض التمارين للحفاظ على الصحة كجزء من دور مزدوج مع النظام الغذائي. لا يزال البعض الآخر يمارس نشاطه بدافع الضرورة للمساعدة في مكافحة أو السيطرة على أمراض مثل مرض السكري أو أمراض القلب.
آثار الوزن
واحدة من الآثار الأكثر وضوحا لممارسة الرياضة هي التغيرات الجسدية التي تحدث بسبب فقدان الدهون في الجسم. الصورة الائتمان: Medioimages / Photodisc / Photodisc / غيتي صور واحدة من الآثار الأكثر وضوحا لممارسة الرياضة هي التغيرات الجسدية التي تحدث بسبب فقدان الدهون في الجسم. أثناء ممارسة الرياضة ، يحرق جسمك السعرات الحرارية. عندما يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة ونشاط الجسم اليومي من الاستهلاك من خلال الطعام الذي تتناوله ، يتم استخدام الدهون الزائدة في الجسم وحرقها للحصول على الطاقة ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
تأثيرات القلب
ممارسة أيضا آثار ملحوظة على القلب. الصورة الائتمان: أندري بوبوف / iStock / غيتي صور ممارسة أيضا آثار ملحوظة على القلب. عندما تمارس عضلاتك ، سواء من خلال تمارين القوة أو التمارين الهوائية ، فأنت تمارس أيضًا قلبك ، وهو عضلة. ممارسة الرياضة تقوي القلب ، مما يسمح لضخ الدم بسهولة أكبر من خلال الجسم ، مما يقلل بدوره من الضغط على جدران الأوعية الدموية ، وخفض ضغط الدم. ممارسة الرياضة لها فوائد أخرى عديدة على القلب ، بما في ذلك زيادة مستويات الكولسترول الجيد ، والحد من مستويات الكولسترول السيئ LDL وتقليل الالتهاب في الشرايين ، كما يقترح مركز جامعة ماريلاند الطبي ، أو UMMC. كل هذه الفوائد تساهم في الوقاية من أمراض القلب.
آثار الوقاية من الأمراض
ممارسة يساعد على زيادة فعالية إنتاج الأنسولين واستخدامها. مصدر الصورة: Creatas / Creatas / Getty Images جنبا إلى جنب مع أمراض القلب ، يمكن الحد من مخاطر العديد من الأمراض المزمنة الأخرى بشكل ملحوظ من خلال ممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، يساعد التمرين على زيادة فعالية إنتاج الأنسولين واستخدامه ، مما يقلل من مشاكل السكري من النوع 2. يمكن أن تساعد التمرينات أيضًا في منع حدوث مشاكل في متلازمة التمثيل الغذائي وقد تساعد أيضًا في منع أنواع معينة من السرطان من خلال تقليل مخاطر تلف الخلايا والطفرات داخل الجسم.
الآثار النفسية
وراء الآثار الجسدية للتمارين تأتي آثارا نفسية. واحدة من أهم المجالات التي درست فيها هذه العلاقة هي آثار التمرين على القلق والاكتئاب. عند ممارسة الرياضة ، يقوم الجسم بإنتاج مواد كيميائية "حسنة المظهر" تدعى endorphins ، والتي يمكن أن تساعد بشكل طبيعي في علاج العوامل المساهمة للاكتئاب والقلق ، ويقترح المجلس الأمريكي على التمرين.
