Pushups واحدة من أفضل تمارين وزن الجسم لتعزيز عضلات الجزء العلوي من الجسم واللب. وقد أدى العديد من الرياضيين المحترفين ومعلمي اللياقة البدنية ، مثل هيرشل ووكر وجاك لالالان ، أداء اليمين من خلال القيام بالمئات وحتى الآلاف من اللاعبين الرياضيين بشكل روتيني للحفاظ على رشاقتهم. لا ينبغي على الجميع القفز مباشرة للقيام بهذا العديد من pushups ، ولكن. القيام ب 300 pushups مرة واحدة لمجرد نزوة لن تفعل شيئا أكثر من جعل قرتك الصدر ويترك لك دون أي نتائج دائمة. من ناحية أخرى ، فإن العمل في طريقك حتى تتمكن من القيام بثلاثمائة pushups بشكل روتيني يمكن أن يسفر عن نتائج إيجابية.
زيادة التحمل اللاهوائي
التحمل اللاهوائي هو مصطلح يتعلق بمدى استمرارية نشاط لاهوائي معين. بعبارات أبسط ، إنه عكس التحمل القلبي الوعائي. بما أن pushups هي تمرين مقاومة ، فإن القيام بتكرار عالٍ لهم يزيد من القدرة على التحمل اللاهوائي لأسلحتك وصدرك وكتفيك.
الصدر أكبر
Pushups عبارة عن تمرين لبناء قوة يعمل بشكل أساسي على جهاز pec الخاص بك ، لذا فإن القيام بها على أي نوع من القواعد العادية سيزيد من حجم صدرك بمرور الوقت. تنفيذ 300 pushups عدة مرات في الأسبوع سيجعل صدرك أكبر بكثير. عندما تقوم بتمرين معتدل إلى منخفض الكثافة عند حجم كبير من التكرار ، سيضخ جسمك المزيد من السوائل إلى عضلاتك. ويعرف هذا النوع من الزيادة في الحجم بالتضخم العضلي الهيولى.
أقوى الأساسية
ليس سرا أن pushups كبيرة لتقوية الجزء العلوي من الجسم الخاص بك ولكنهم أيضا تعزيز القيمة المطلقة و glutes. إذا قمت بإجراء عدد كبير من pushups على أساس منتظم ، سوف تقوم بتطوير جوهر قوي وصلب. التركيز على إشراك القيمة المطلقة الخاصة بك أثناء القيام بوشوبس الخاص بك لتحقيق أقصى قدر من التأثير. إن رفع ساق واحدة أثناء القيام بعمليات الضغط ثم التناوب أثناء المجموعات سيزيد أيضًا من حدة التوتر على قلبك.
إصابة محتملة
يستغرق الأمر وقتاً طويلاً للعمل في طريقك للقيام بمهام 300 pushups في تمرين واحد. يمكنك أن تصيب نفسك بجدية إذا حاولت ذلك عدة مرات pushups قبل أن تكون مستعدًا. تحتاج إلى زيادة عدد الحملات التي تقوم بها في كل تمرين تدريجي حتى تصل في النهاية إلى هدفك وهو 300 ، بدءًا من ما يمكنك التعامل معه حاليًا. يجب ألا يستغرق أكثر من 60 دقيقة للقيام بكل 300. إذا كان كذلك ، فأنت غير جاهز. يجب عليك أيضا التأكد من أنك تسمح لنفسك الوقت الكافي للتعافي بين التدريبات. محاولة القيام بمزيد من pushups مما كنت قادرا جسديا ، القيام بنفس التمرين لأكثر من ساعة واحدة ، أو تكرار التمرين بينما عضلاتك لا تزال قرحة وتعافى يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في التدريب والإصابات ، مثل التهاب الأوتار.
