تحتوي جميع مفاصلك ، بما في ذلك الركبتين ، على حشوة مدمجة ، بحيث عندما تنزلق العظام ضد بعضها البعض ، كما هو الحال عند المشي أو الجري ، تكون الحركة ناعمة وخالية من الألم. إذا كان هذا التوسيد ، والمعروف باسم الغضروف المفصلي ، يرتدي ، تخسر هذا الشعور الكاسح. يُعرف التدهور باسم chondromalacia. لا يمكن لليوغا إعادة بناء الغضروف ، ولكن يمكن أن تساعد في تطوير العضلات حول الركبة لتقديم الدعم وتخفيف الألم.
هل عندي غضروف؟
يمكن أن يحدث تلين الغضروف في أي مفصل ، ولكن يحدث عادة في الركبة. يشار إليها أحيانًا باسم "ركبة العداء" ، ولكنها لا تقتصر على تلك المجموعة الفرعية من الرياضيين. قد يشعر المتزلجون وراكبو الدراجات واللاعبون بكرة القدم وحتى الأشخاص غير الرياضيين الذين يقضون الكثير من الوقت على ركبهم ، مثل طبقات البلاط ، بالألم.
تشمل علامات الحكاية من غضروف الرضفة الألم وراء غطاء الركبة الذي يتفاقم عندما تصعد أو تنزل الدرج. قد تصاب ركبتك بالصلابة بعد فترة طويلة من الجلوس أيضًا.
لا يمكن إعادة بناء الغضروف ، لذلك فإن تلين الغضروف هو حالة دائمة. يمكن للثلج وطبقات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية تخفيف الألم. يساعد العلاج الطبيعي الذي يساعد على إعادة تدريب ركبتك على التعقب بشكل صحيح إذا كان تلين غضروفك ناتج عن ضعف شكل الجري.
أحمر أكثر: اليوغا لمشاكل الركبة
ماذا عن اليوغا؟
اليوغا هي أداة قوية في بناء وعي الجسم ، والتي يمكن أن تكون مفيدة في علاج تلين الغضروف في الركبة. على الرغم من أنه لا يمكنك التراجع عن التلف الذي حدث بالفعل في الغضروف ، يمكنك إعادة تدريب أنماط الحركة الخاصة بك للحد من تطور الحالة.
عناوين اليوغا خلل العضلات
في بعض الأحيان ، يحدث تلين الغضروف بسبب عدم محاذاة غطاء الركبة بشكل صحيح. يمكن أن ينتج تلين الغضروف أيضاً عندما يكون لديك عضلات لا تقوم بعملها عند الركض أو المشي ، ونتيجة لذلك تعاني ركبتيك. قل أن الوركين ضعيفان ، على سبيل المثال ، يؤديان إلى حوض غير مستقر. يتقاطر هذا في سلسلة الحركية مع كل خطوة تقوم بها ويمكن أن يؤثر سلبًا على ركبتيك.
المحارب الثالث يقوي الورك ، لا تقفل ركبتك. ائتمان الصورة: fizkes / iStock / Getty Images تتثنى مفاتن مثل Warrior I و Triangle و Side Angle و Warrior III الوركين. فئة على غرار Iyengar ، والتي تولي اهتماما خاصا لمحاذاة الجسم جيدة ويتحرك ببطء وعلى وجه التحديد قد يكون أكثر فائدة في بناء قوة الورك بشكل صحيح. سوف تتعلم كيفية استخدام الكتل وغيرها من الدعائم لدعمك ومنع تمدد مفرط من ركبتك المصابة ، والتي يمكن أن تتفاقم كحنكة عميقة في الركبة.
اليوغا يقوي العضلات التي تدعم الركبة
الفخذين والعجول والوركين واللب جميع دعم وظيفة الركبتين. عندما تكون أي من هذه العضلات ضعيفة ، تحمل ركبتك وطأة نشاطك وتصبح مفرطة في الاستخدام بسرعة أكبر. يضع يقف ، بما في ذلك المحاربين. الطعنات والتوازن يضع ، تساعدك على تطوير المزيد من قوة الساق. يتم تطوير القوة الأساسية من خلال مواقف محددة مثل القارب ، لوح عكسي ، اللوح الخشبي ودولفين.
كلمة أخيرة حول اليوغا
حتى لو لم تحل اليوغا مشاكل تلين الغضروف ، فقد تكون بديلاً جيدًا للأنشطة عالية التأثير التي قمت بإنشائها لحل المشكلة. إذا تركت فقط لم تعد قادرة على الجري أو الركض أو القفز أكثر من ذلك ، فقم بتحويل انتباهك إلى تحديات جديدة مثل Headstand و Tree و Upward Dog.
يمكن أن تكون انحناءات الركبة العميقة مثل البطل مؤلمة. ائتمان الصورة: fizkes / iStock / Getty Images بعض المواقف قد تثير غضب ركبتك. ومن المرجح أن تكون حدود السيقان العميقة مثل Malasana أو Shiva squat ، والركوع ، مثل Hero و Child ، خارج الحدود. بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من تلين غضروفي في الرضفة ، قد لا تشعر بالارتياح حتى الطعنات مثل المحاربين والهلال. يشعر من يضع في الممارسة الخاصة بك وتخطي أو تعديل تلك التي تسبب الألم. على سبيل المثال ، كن متحفظًا للغاية حيث يمكنك ثني ركبتك في Warriors. احذر دائمًا معلمك من حالتك قبل الصف حتى يتمكن من تقديم أفكار للتعديل أيضًا.
