قد يعني العيش بأسلوب حياة صحي شيء مختلف عن شخص إلى آخر. بالنسبة للبعض ، يتم تعريف الصحة من خلال العيش حياة خالية من المرض. أما بالنسبة للآخرين ، فالصحية قادرة على اللعب مع الأحفاد أو ربما الالتزام بجدول مواعيد أسبوعي. على الرغم من أن تعريف الصحة قد يختلف بين الناس ، إلا أن عيش نمط حياة صحي هو عنصر أساسي لتحقيق الرفاهية العقلية والبدنية المثلى.
المكونات
النظام الغذائي المغذي يساهم في نمط حياة صحي. مصدر الصورة: مصدر الصورة أبيض / صورة المصدر / Getty Images وفقا لمؤلفي دراسة مارس 2003 نشرت في "العمر والشيخوخة" ، فإن الأشخاص الذين ينخرطون في عادات غير صحية - مثل التدخين ، واتباع نظام غذائي رديء النوعية ، وعدم النشاط البدني - يواجهون خطرًا متزايدًا بسبب التراجع الصحي المبكر والموت. على الرغم من أن العديد من العوامل تساهم في صحتك بشكل عام ، فإن النظام الغذائي والنشاط البدني هما العاملان الرئيسيان في تحديد مستواك في الصحة ونوعية الحياة. النظام الغذائي المغذي من الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والخضروات والفاكهة والدهون الصحية أمر ضروري لإدارة الوزن. يساعد النظام الغذائي المتوازن أيضًا على الحفاظ على مستويات الطاقة على مدار اليوم. النشاط البدني المنتظم ، والذي يتضمن مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية وتمارين بناء القوة ، يمنع زيادة الوزن التي يمكن أن تؤدي إلى وفرة من الحالات المزمنة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عادات نمط الحياة - مثل عدم التدخين والحد من تناول الكحول - تساهم في حياة صحية. إن السماح لجسمك بالراحة كل يوم من خلال الحصول على كمية مناسبة من النوم أمر مهم أيضًا لتحقيق نمط حياة صحي.
الوقاية من الأمراض
يمكن أن تؤدي الحمية الغذائية الغنية بالدهون غير الصحية والسكر إلى زيادة الوزن. ائتمان الصورة: -lvinst- / iStock / Getty Images نمط الحياة غير نشط هو سبب بارز للأمراض المزمنة. لحسن الحظ ، يمكن التحكم في العديد من هذه الحالات ويمكن الوقاية منها من خلال الانخراط في النشاط البدني في معظم أيام الأسبوع ومن خلال مراعاة خيارات الطعام ونمط حياتك. النظام الغذائي الخاص بك أيضا يؤثر على خطر الاصابة بمرض السكري. في دراسة مميزة استمرت 16 عامًا ونشرت في مارس 2001 من قبل "مجلة نيوإنجلند الطبية ،" وجد أن المشاركين الذين احتفظوا بمؤشر كتلة جسم من 25 أو أقل لديهم خطر أقل بشكل كبير للإصابة بداء السكري من النوع 2 مقارنةً بالأشخاص ذوي المستوى الأعلى متوسط مؤشر كتلة أجسامهم. الحمية عالية من الدهون المشبعة والسكر والأطعمة المصنعة سوف يؤدي بسرعة إلى جنيه إضافية. يزيد الوزن الزائد من خطر ارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل وبعض أشكال السرطان.
طول العمر
يمكن الحفاظ على أسلوب حياة نشط زيادة طول حياتك. مصدر الصورة: Rafal Olkis / iStock / Getty Images التركيز على أسلوب حياة صحي لا يحسن نوعية حياتك فحسب ، بل قد يضيف سنوات أيضًا. استنتج مؤلفو مقال في يونيو 2002 نشرته "المجلة الأمريكية للصحة العامة" أن الإقلاع عن التدخين قبل سن 35 سنة يضيف 6 إلى 8 سنوات من العمر ، في حين أن الإقلاع عن التدخين في عمر 65 سنة لا يزال يضيف 1 إلى 4 سنوات من العمر المتوقع. مع مراعاة نظامك الغذائي والنشاط البدني ومستويات التوتر ، يمكنك تحقيق التوازن الفعال بين جميع جوانب حياتك وقد تزيد من مدى حياتك. الحفاظ على الفحوصات البدنية المنتظمة يساعد في الكشف المبكر عن الحالات الطبية ومعالجتها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يوصي طبيبك بعادات نمط الحياة التي تساهم في حياة أطول وأكثر صحة.
الصحة النفسية
إيجاد طرق للتعامل مع التوتر يمكن أن يزيد من طول العمر. ائتمان الصورة: Purestock / Purestock / Getty Images يلعب تعلم كيفية التعامل بفعالية مع الإجهاد دورًا مهمًا في الحفاظ على صحتك. في مقال نُشر في أيلول / سبتمبر 2012 بعنوان "الأساليب الحسابية والرياضية في الطب" ، خلص الباحثون إلى أن اتباع أسلوب حياة صحي من خلال الانخراط في نشاط بدني منتظم وتناول نظام غذائي متوازن يعزز مستويات منخفضة من الإجهاد ، وخاصة عند النساء. إيجاد طرق لإطلاق القلق ومعالجة الضغوط اليومية يمكن أن يحافظ على مستويات الإجهاد منخفضة. بعض الناس يجدون مشاركتهم في اليوغا أو تقنيات التنفس كل صباح يساعدهم على الاستعداد عقليًا لليوم التالي. قد يساعدك إنفاق بضع دقائق في التفكير العميق قبل الذهاب إلى الفراش على تحسين نوعية نومك. ويزيد التمرين المنتظم من قدرة الدماغ على الحفظ والتعلم.
