هناك العديد من أشكال التهاب المفاصل ، ولكن التهاب المفاصل الأكثر شيوعاً هو التهاب المفاصل ، طبقاً لقسم طب وجراحة العظام والطب الرياضي في جامعة واشنطن. ويسمى أيضًا مرض المفاصل التنكسية ، وتتميز هذه الحالة المصابة بنقص في الغضروف المفصلي في الورك. الألم المصاحب لالتهاب المفاصل العظمي يجعل من الصعب الحصول على نوم ليلة جيدة ، خاصة إذا كنت تميل إلى النوم على جانبك أو تتدحرج بشكل متكرر في الليل. ومع ذلك ، هناك طرق متاحة لعلاج ألم التهاب المفاصل لمزيد من الراحة والاسترخاء.
الخطوة 1
تجنب النشاط الشاق قبل الذهاب إلى السرير. تشرح جامعة واشنطن أن التهاب المفصل الخفيف يمكن إدارته بالراحة. يمكن لسلالة الورك المفرطة أن تؤدي إلى تفاقم التهاب المفاصل ، لذا حاول الانخراط في النشاط البدني في وقت مبكر من اليوم ، مما يسمح بالراحة لمدة ساعة على الأقل قبل النوم.
الخطوة 2
ضع الثلج على الورك لمدة 10 دقائق قبل وضعه. يساعد الثلج على تقليل التورم والألم من أجل نوم ليلة أكثر راحة.
الخطوه 3
تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنجبيل قبل النوم ، مثل الزنجبيل أو خبز الزنجبيل ، أو تناول مكملات الزنجبيل. وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي ، والزنجبيل هو العلاج الطبيعي لالتهاب المفاصل ، وتحديدا استهداف التهاب المفاصل المؤلم.
الخطوة 4
خذ اسيتامينوفين 30 دقيقة قبل النوم. وفقا لجامعة مينيسوتا ، يمكن أن يساعد عقار الاسيتامينوفين في تخفيف آلام المفاصل. تباع العديد من ماركات مسكنات الآسيتامينوفين التي تباع بدون وصفة طبية كصيغ "PM" أو "ليلي". هذه الصيغ المتخصصة تجمع بين دواء الاسيتامينوفين مع الديفينهيدرامين ، وهو عنصر شائع في الحبوب المنومة.
الخطوة 5
تناول دواء مضاد للالتهاب غير الستيرويدية إذا لم تستطع النوم بشكل مريح مع العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية. بعض الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية ، أو مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، متوفرة بدون وصفة طبية. ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك استشارة طبيبك لنظام الجرعات السليم وخطة علاج هشاشة العظام على المدى الطويل ، وذلك لأن الاستخدام واسع النطاق من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية يمكن أن يسبب نزيف الجهاز الهضمي ، وفقا لجامعة مينيسوتا.
الأشياء ستحتاج
- مكملات الزنجبيل
- صندوق ثلج
- عقار اسيتامينوفين
- دواء NSAID
