الحصول على كمية كبيرة من النوم كل ليلة لا يقاس. يمكن أن أنماط الحياة الهيكتية والإجهاد والحالات الطبية تساهم في عادات النوم السيئة وتعطل نومك الليلي في بعض الأحيان. بالنسبة للبعض ، تتفاقم صعوبة التعامل مع الشؤون اليومية للحياة من الأرق الحاد أو المزمن. يبحث العديد من العلاجات البديلة بما في ذلك الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والأعشاب أو مكملات الفيتامينات التي تعد "ليلة نوم جيدة". قد يساعد فيتامين ب 3 لكن لا توجد أدلة على الأدلة من خلال الأدلة السريرية.
حول فيتامين ب 3
فيتامين ب 3 ، أو النياسين ، هو واحد من ثماني فيتامينات ب ضرورية في نظامك الغذائي. أنت في حاجة إلى هذا الفيتامين لمساعدة جسمك على استقلاب المواد المغذية والنياسين يلعب دوراً في إنتاج الهرمونات المرتبطة بالجنس والإجهاد. يتم تلبية معظم احتياجات تناول النياسين في النظام الغذائي اليومي. إذا كانت لديك مشاكل طبية تمنع عملية الهضم الصحيحة للمغذيات ، فقد يحدث نقص في النياسين ، لكن هذا نادر الحدوث في معظم الحالات. تستخدم الأشكال التكميلية من فيتامين ب 3 عادة لتحسين الظروف مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول التي يمكن أن تؤثر على خطر الإصابة بأمراض القلب. استشارة الطبيب قبل استخدام المكملات الغذائية لتحديد الحاجة على أساس صحتك.
مراحل النوم
تحدث دورة النوم العادية على مراحل مع 75٪ من نومك في حركة العين غير السريعة. تحدث المرحلتان الأولى والثانية عندما تبدأ في النوم وتتطور إلى نوم خفيف عندما يتباطأ تنفسك ومعدل ضربات القلب. المراحل الثلاث والرابعة هي اللحظات الأكثر راحة من النوم بينما يرتاح جسمك ويستسلم إلى سبات عميق. عموما ، يستغرق 90 دقيقة من الوقت الذي تغفو فيه لدخول حركة العين السريعة ، حركة العين السريعة ، والنوم. عادةً ما تنطلق من REM وتخرج منها كل 90 دقيقة. أثناء حركة العين السريعة ، يكون دماغك نشطًا ويحلم على الرغم من أن جسدك يجمد. تعمل مرحلة النوم هذه على تنشيط جسمك وهو أمر مهم لمساعدتك على المحافظة على التركيز والنشاط أثناء ساعات الاستيقاظ.
فيتامين ب 3 والنوم
توجد أدلة محدودة لدعم الادعاءات بأن فيتامين B-3 يساعد في النوم. وقد استكشفت مجلة "Journal of Clinical Sleep Medicine" هذه المعالجة وغيرها من العلاجات البديلة للنوم في تقييم عام 2005 للدراسات التي تم التحكم فيها. وجد الباحثون أن النيكوتيناميد ، وهو شكل إضافي من النياسين ، تم إعطاؤه بجرعات متصاعدة لمدة 21 يومًا إلى موضوعات الدراسة التي تسبب اضطراب النوم ، مما أدى إلى زيادة نوم الريم والأشخاص الذين شخّصوا الأرق ، نظرًا إلى أن نفس البروتوكول الخاص بالجرعات شهد أيضًا زيادة في كفاءة النوم. ومع ذلك ، يؤكد المؤلفون أن عينة الدراسة كانت صغيرة وغير كافية للدليل على أن فيتامين ب 3 له تأثير على النوم.
مساعدة للنوم
قد تبرر الأرق المزمن السعي للحصول على عناية طبية لاستبعاد أي أسباب كامنة تتعلق بالمضاعفات الصحية. يمكن أن يشمل المساهمون الإضافيون في ضعف النوم الإجهاد والتأثيرات الجانبية للأدوية واستخدام الكافيين والتبغ والكحول. ضمان بيئة مواتية للنوم مع فراش مريح ، التحكم في الضوضاء ، المناخ والإضاءة لمساعدتك على النوم والاستمرار في النوم. تجنبي تناول الوجبات الخفيفة ، وحاول أن تنهي تدريباتك قبل ساعتين أو أكثر من موعد النوم. إذا اخترت تناول فيتامين ب 3 بدون وصفة طبيب ، استشر طبيبك أولاً لضمان السلامة.
