قضاء فترات ممتدة من الوقت يجلس على متن الطائرة يمكن أن تؤثر على صحتك. وفقا لصفحة موقع طيران كنتاس "Your Health Inflight" ، يمكن أن تتأثر دورتك الدموية وقد تتوتر عضلاتك. يمكن أن يؤدي الاحتفاظ بالماء إلى ساقيك إلى تورم القدمين ، وعدم الحركة لفترات طويلة ، وهو عامل خطر لجلطات الدم والجلطة العميقة. هناك تمارين يمكنك القيام بها لتحسين الدورة الدموية وتخفيف أعراض الجمود. قم بهذه التمارين بانتظام طوال الرحلة ، بقدر ما تريد.
تمارين الرقبة والكتف
تخفيف صلابة على الرقبة والكتفين عن طريق لف رقبتك من اليسار إلى اليمين في دائرة تليها امتداد طفيف عن طريق ثني رقبتك من جانب إلى آخر. القيام بكرات الكتف لزيادة الدورة الدموية عن طريق الحد من الكتفين إلى الأمام ، إلى أعلى وإلى الخلف في حركة دائرية. أخيرا ثني رأسك إلى الأمام عن طريق ثني رقبتك. ضع يديك خلف عنقك لتوفير ضغط طفيف. انتظر لمدة 30 ثانية. تصويب ووضع يد واحدة على جبهتك. اجلب رأسك للأمام بينما تقاوم الحركة بيدك. عقد لبضع ثوان وتخفيف. كرر من 10 إلى 20 مرة.
الظهر وتمارين البطن
تمديد ظهرك لتخفيف الضغط وتصلب العضلات التي تشكلت أثناء الجمود. احضر الجزء العلوي من جسمك لأسفل حتى يلمس صدرك فخذيك. انتظر لبضع ثوانٍ وعد إلى الأعلى ببطء. كرر 20 إلى 30 مرة. للعمل على عضلات البطن تقوم بعمليات الرش عن طريق زفير كل الهواء من الرئة ، بدلاً من الاستنشاق ، اسحب معدتك إلى القفص الصدري وأمسكها لبضع ثوانٍ قبل الاسترخاء والاستنشاق. كرر من 10 إلى 20 مرة.
تمارين الركبه
هل ترفع الركبة لتحسين الدورة الدموية إلى قلبك من ساقيك. وأثناء جلوسك ، ارفع ركبتك اليسرى عن طريق تقلص عضلات الفخذ ، واحتفظ بها لعدة ثوانٍ وأقل. قم بالانتقال من 20 إلى 30 مرة ثم كرر الركبة اليمنى. قم بممارسة التمدد من خلال إمساك ركبتك اليمنى بيديك واحتضانها ضد صدرك. امسك لمدة 30 ثانية ثم كرر مع الساق الأخرى. كرر 10 مرات مع كلتا الساقين.
تمارين الكاحل
لفات الكاحل من السهل القيام بها أثناء الجلوس. ارفعي القدمين عن الأرض واستخلص دوائرك من أصابع قدميك ، واتجه في اتجاه عقارب الساعة مع قدم واحدة وعكس اتجاه عقارب الساعة مع الآخر. بعد 15 ثانية ، يمكنك الرجوع إلى الاتجاهات العكسية لمدة 15 ثانية أخرى. كرر ذلك كما تشاء. قم بتمرير الجزء الأسفل من الساق بوضع أصابع قدميك على الأرض وتوجيه الكعب إلى أعلى مستوى ممكن حتى تشعر بالشد. انتظر لبضع ثوان ثم حرر. كرر 20 مرة ؛ افعل ذلك بقدر ما تستطيع. هذه التمارين ستساعد في الحفاظ على جريان الدم ومنع تشكيل جلطات الدم.
المشي
الحصول على ما يصل والمشي صعودا وهبوطا في الممر في بعض الأحيان. إذا كان هناك مكان في الجزء الخلفي من الطائرة لتمتد دون إزعاج الركاب الآخرين ، وتمتد الجسم كله عن طريق الحصول على أطراف أصابعك وتمديد ذراعيك بأقصى ما تستطيع. امد ظهرك وأرجلك عن طريق ثني وسطك ولمس أصابع يديك. يمكنك أيضًا إجراء رفع الركبة أثناء الوقوف ، عن طريق إمساك ركبتك وسحبها نحو صدرك. امسك لمدة 10 ثوانٍ وكررها مع ساقك الأخرى.
