بعد الصيام المؤقت قد يعزز التركيز ويساعد في فقدان الوزن الصحي ، ولكن لا يوجد بحث يدل على فوائد طويلة الأجل لفترات الصيام التي تستمر لمدة شهر أو أكثر. من المحتمل أن تؤدي هذه الصيام إلى فقدان الوزن ، ولكن قد يكون لها تأثيرات سلبية. من الضروري حفظ أو حرق حوالي 3500 سعرة حرارية لتخسر 1 رطل من الدهون ، لذلك قد يكون من الممكن أن تفقد 10 أرطال ، وذلك اعتمادًا على عدد السعرات الحرارية التي تقيدها خلال صيامك لمدة شهر. او اكثر.
وظيفة
على الرغم من أن "الصيام" يعني أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين ، إلا أنه مصطلح يشير بشكل عام إلى تقييد جزء أو كل من السعرات الحرارية اليومية المعتادة لإنقاص الوزن أو تخليص الجسم من السموم. إن تناول طعام أقل بكثير مما تفعله عادة من المرجح أن يؤدي إلى تسريع فقدان الوزن وقد يؤدي إلى خسارة وزن يصل إلى 1 رطل في اليوم من الصوم الكامل.
أنواع
توجد عدة أنواع من الأنظمة الغذائية الصائمة وشبه الصيام. في النسخة الأكثر تطرفًا ، قد تختار أن تأكل أي طعام لعدة أيام في كل مرة أو أيام بديلة من تناول الوجبات الخفيفة وأكل أي شيء على الإطلاق. في صيغة أخرى ، قد تقيد كمية السعرات الحرارية كل يوم إلى نصف ما تتناوله عادة. ومع ذلك ، فإن نظاماً غذائياً آخر شبيه بالصوم يمكن أن يشمل تناول أطعمة طبيعية كاملة فقط وقطع جميع أنواع الحلويات والمواد الغذائية المكررة والأغذية المصنعة. من المرجح أن يؤدي كل ذلك إلى فقدان الوزن. قد تؤدي الاختلافات الأكثر تطرفًا إلى المزيد من فقدان الوزن ، ولكنها قد تأتي أيضًا مع أكبر المخاطر الصحية.
سعرات حراريه
عن طريق تناول عدد أقل من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والمزيد من الفواكه والخضروات ، قد تتمكن من تناول المزيد من الطعام أكثر مما تفعل عادة ولكن لا تزال تفقد الوزن باستمرار من خلال خفض كمية السعرات الحرارية الصافية. ومع ذلك ، من المهم أن نضع في الاعتبار أن الجسم يحتاج إلى الحد الأدنى من السعرات الحرارية من أجل البقاء والازدهار كل يوم ، وأن اتباع النظام الغذائي باتباع أقل من 1000 أو 1200 سعرة حرارية قد يتطلب إشرافًا طبيًا. تلاحظ الجمعية الدولية للنظافة الطبيعية أن أفراد الجمهور العاديين يلاحظون اختلافات قليلة بين الصيام والتجويع ويجب أن يصوموا دائمًا تحت إشراف مهني.
تأثيرات
يمكن أن يكون للإبقاء على صوم طويل تأثيرات جسمانية كبيرة على الجسم. يمكن أن تؤدي الصيام إلى إبطاء عملية الأيض ، والتي قد تتداخل مع جهود إنقاص الوزن على المدى الطويل وتخدع الجسم في تخزين الدهون. قد يؤدي الصيام أيضًا إلى نقص في المغذيات أو الجفاف ، خاصة إذا كنت لا تحرص على تناول توازن في العناصر من جميع مجموعات الطعام الرئيسية وشرب الكثير من الماء طوال العملية. يمكن أن تختلف تأثيرات فقدان الوزن. في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2004 من مركز بنينجتون لأبحاث الطب الحيوي في باتون روج ، لوس أنجلوس ، اتبعت 16 عينة اتباع نظام غذائي يومي بديل لمدة 22 يومًا وفقدت في المتوسط حوالي 3 في المائة من وزن الجسم.
تحذير
قبل بدء صيام لمدة شهر أو أي نوع من أنواع نظام التخلص من السموم ، توصي عيادة مايو بالتوصل إلى موافقة الطبيب. فقدان الوزن ببطء ، بمعدل 1 إلى 2 رطل. في الأسبوع ، هو أكثر صحة على المدى الطويل من انخفاض بسرعة جنيه من خلال طريقة سريعة أو غيرها من المخاطر. الإستراتيجية الأكثر موثوقية لفقدان الوزن هي متوازنة ، قليلة الأكل وممارسة الرياضة.
