غالبًا ما يكون الانفجار نتيجة للغاز المحبوس في مكان ما على طول الجهاز الهضمي ، خاصةً في المعدة والأمعاء. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، بمن فيهم الرجال فوق سن الأربعين ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالشبع أو الضيق على طول البطن. قد يسبب أيضا آلام الغاز والغاز. للتخلص من سخام البطن وأعراضه غير المريحة ، فإن عددًا من التغييرات في نمط الحياة تكون عادة مفيدة.
الخطوة 1
توجيه واضح من الأطعمة التي تشكل الغاز. بعض الأطعمة تحتوي على السكريات التي يمكن أن تكون صعبة الهضم بالنسبة لبعض الناس. الجراثيم الأكثر شيوعا هي البقوليات ، مثل الفاصوليا المخبوزة والفاصولياء والعدس. قد تجد أيضا أن منتجات الألبان وكذلك بعض الخضروات والفواكه ، مثل القرنبيط والقرنبيط والملفوف وبراعم بروكسل ، اللفت ، التفاح ، الكمثرى والخوخ ، كلها إشكالية.
الخطوة 2
تجنب الأطعمة المقلية كلما أمكن ذلك. الأطعمة المقلية تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، مما يؤدي إلى إبطاء معدل إفراغ المعدة وبالتالي يزيد من الشعور بالامتلاء أو الضيق في البطن ، يلاحظ MayoClinic.com.
الخطوه 3
تباطأ عند تناول الطعام. الاستهلاك المتصاعد يمكن أن يؤدي إلى زيادة في الهواء المبتلع. يصبح الهواء المبتلع محصوراً ويؤدي إلى انتفاخ البطن.
الخطوة 4
انتبه جيدًا لكمية الطعام الذي تتناوله في الوجبات. من المعروف أن الإفراط في الأكل يسبب الانتفاخ لدى بعض الأشخاص. الحد من تناولك للطعام يمكن أن يساعد في تقليل كمية غازات الأمعاء.
الخطوة 5
العمل على فقدان الوزن الزائد ، والذي يمكن أن يضع الضغط على المعدة ، مما يتسبب في عودة أحماض المعدة إلى المريء. عندما يحدث هذا ، يمكن أن يؤدي إلى مرض الجزر المعدي المريئي (GERD). الانتفاخ الذي تعاني منه قد يكون مؤشرا على ارتجاع المريء.
الخطوة 6
ممارسة معظم أيام الأسبوع. النشاط البدني المنتظم ليس فقط يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، وبالتالي تحسين ارتجاع المريء والانتفاخ ، ولكنه يقلل أيضًا من الإجهاد ، الذي يمكن أن يساهم في متلازمة الأمعاء المتهيجة ، وهي حالة أخرى معروفة بأنها تسبب الانتفاخ.
الخطوة 7
توقف عن مضغ العلكة. مثل تناول الطعام بسرعة كبيرة ، يمكن أن يسبب لك العلكة ابتلاع الهواء والمساهمة في زيادة غازات الأمعاء.
نصائح
- تحدث إلى طبيبك لمساعدتك على تحديد السبب الدقيق لغاز الأمعاء ، خاصة عندما تفشل تغييرات نمط الحياة في تحسين الانتفاخ. قد تكون الأدوية ضرورية لتحسين الحالة الهضمية وبالتالي الحد من الانتفاخ والغازات المعوية.
