اضطرابات القلق هي الاضطرابات النفسية الأكثر شيوعا في الولايات المتحدة ، وتؤثر على الناس في جميع الفئات العمرية والثقافات ، وفقا للجراح العام. ربما سمعت عن فيتامين ب 12 ، وتزعم أنه يؤثر على اضطرابات القلق المختلفة. هناك عدد هائل من الآثار الإيجابية والسلبية التي تعزى إلى جميع الفيتامينات ، بما في ذلك B12 ، لذلك يمكن أن يكون الفصل بين الحقيقة والخيال أمراً صعباً. هناك دراسة علمية على فعالية B12 عندما تستخدم للقلق والاضطرابات النفسية التي يمكن أن تساعدك ، بالتشاور الوثيق مع طبيبك ، وتحديد ما إذا كان B12 هو حق لك.
تعريف القلق
وتشمل اضطرابات القلق اضطرابات القلق العامة ، واضطرابات الهلع ، والرهاب ، واضطراب الوسواس القهري ، واضطراب الإجهاد الحاد ، واضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة. هناك حالات أخرى لها أعراض مرتبطة بالقلق أيضًا. يمكن أن تظهر اضطرابات القلق بطرق مختلفة ، لكنها تؤثر عادة ليس فقط على طريقة تفكيرك ، ولكن أيضًا على الطريقة التي تتصرف بها وطريقة عمل جسمك. غالبا ما يرتبط القلق مع زيادة القلق ، وتجنب ، والأرق ، والتهيج ، والتوتر ، والصداع ، وزيادة معدل ضربات القلب ، والغثيان ، والهز ، والتعب وعدم القدرة على النوم.
B12 في الجسم
فيتامين ب 12 مسؤول عن صنع خلايا الدم الحمراء ، الوظيفة العصبية وإنتاج الدنا. يكتسب معظم الناس ما يكفي من فيتامين B12 من خلال الطعام الذي يتناولونه. يتم أخذ B12 إلى المعدة ، حيث يتم فصلها عن البروتينات بواسطة حمض الهيدروكلوريك ، وتضاف إلى بروتين آخر يسمى العامل الداخلي ، ثم يتم امتصاصه في مجرى الدم. يحتاج البالغون حوالي 2.5 ميكروغرام من فيتامين ب 12 يومياً ، توجد في العديد من أنواع المنتجات الحيوانية وفي المنتجات التي تم تحصينها بالفيتامينات. يحتوي كبد البقر والبطلينوس على كميات أعلى من B12 ، ولكن يمكن العثور عليه في اللحوم والأسماك بشكل عام ، وكذلك في البيض ومنتجات الألبان والخمائر الغذائية.
نقص B12
يمكن أن يتجلى نقص فيتامين ب 12 في التهيج والضعف في الذاكرة والاكتئاب والذهان وعدم انتظام ضربات القلب. تم الإبلاغ عن هذه الأعراض في "نيو انجلاند جورنال اوف ميديسين" في عام 1988 ، وهي دراسة كثيرا ما يستشهد بها الباحثون ومحترفو الرعاية الصحية. وبعبارة أخرى ، فإن الكثير من أعراض عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين B12 تشبه أعراض القلق. يشمل الأشخاص المعرضون لخطر نقص فيتامين ب 12 أولئك الذين لديهم ظروف تمنع امتصاص العناصر الغذائية في المعدة والأمعاء ، بما في ذلك الأشخاص الذين أجريت لهم جراحة لإنقاص الوزن وأولئك الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية ومرض كرون ، والذين لا ينتجون أجسامًا كافية عامل جوهري لامتصاص B12 في المعدة ، يعرف باسم فقر الدم الخبيث ، أولئك الذين هم فوق سن الخمسين والذين قد لا تنتج أجسامهم ما يكفي من حمض الهيدروكلوريك لامتصاص B12 في المعدة ، وأولئك النباتيين والنباتيين والذين لا يتعرضون لذلك على المنتجات الحيوانية. تذكر أن المنتجات الحيوانية فقط تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين ب 12.
دراسات
في عام 2009 ، نشر باحثون بولنديون في "Polski Merkuriusz Lekarski" دراسة تدعم الادعاء القليل جدا من B12 يساهم في الاضطرابات العقلية المختلفة. يدعم B12 عمل الجهاز العصبي ، والذي يتضمن الناقلات العصبية مثل السيروتونين. تلعب النواقل العصبية دورا كبيرا في تنظيم حالتك العقلية والعاطفية. أظهرت دراسة أجريت عام 2002 في "أرشيفات الطب النفسي العام" أن مستويات منخفضة من B12 كانت مرتبطة بالاكتئاب ، ولكن لم تكن هناك علاقة ذات دلالة إحصائية مع القلق ، ودراسة عام 2005 في "Journal of Psychopharmacology" ، والتي استعرضت دراسات سابقة عن B12 و وظيفة العصبية ، وجدت أن B12 قد ثبت للمساعدة في الاكتئاب ومع تأثير دواء الاكتئاب ، ولكن مرة أخرى ليس على وجه التحديد مع القلق. باختصار ، هناك دليل على أن B12 مهم جداً لجسمك ، وأن عدم كفاية ذلك قد يساعد على إحداث اضطرابات عقلية ، وأن زيادة مستوياته في جسمك يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الاضطرابات النفسية ، مثل الاكتئاب. هناك المزيد من الأبحاث التي يتعين القيام بها لتقييم تأثيرها تحديدًا على القلق.
اعتبارات إضافية
كما هو الحال مع جميع المكملات الغذائية ، استشر طبيبك إذا كنت تفكر في إضافة فيتامين جديد أو المعدنية إلى روتينك الغذائي المعتاد. إذا كنت تعاني من القلق ، تحدث مع طبيبك ومهني العناية بالصحة العقلية لتحديد خيارات العلاج الأفضل لك. قد يكون فيتامين ب 12 أحد الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف آثار اضطراب القلق.
