تمارين القلب والأوعية الدموية يحسن صحتك ، وظيفتك ويؤثر إيجابيا على إجمالي وزن الجسم. سيحتاج تغيير جسمك إلى وقت لأن لسوء الحظ لا يتغير جسمك طوال الليل ، حتى مع الجلسات المنتظمة على الإهليلجية. تعتمد سرعة نتائجك على أهدافك ومستوى التمرين والنظام الغذائي الخاص بك.
فقدان الوزن الصحي
لتخسر 1 رطل تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية إضافية. يؤدي الجمع بين اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى خسارة كبيرة في الوزن مقارنة بالتغيرات الغذائية وحدها ، وفقًا لجامعة نيو مكسيكو. من المهم أيضًا أن تفقد الوزن الزائد بوتيرة أبطأ ، فقط 1 إلى 2 رطل. في الاسبوع. هذا الهدف المعتدل لإنقاص الوزن لا يتطلب منك إجراء تغييرات جذرية وغير واقعية على أسلوب حياتك كما يسمح لجسمك بالتكيف والتغيير.
توصيات تمارين إهليلجية
تعتبر آلة التمارين البيضاوية ممارسة القلب والأوعية الدموية لأنها ترفع معدل القلب والتنفس. لتشجيع فقدان الوزن بشكل كبير ، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بإجراء خمسة إلى سبعة أيام من أمراض القلب كل أسبوع. يجب أن تستمر الجلسات من 30 إلى 60 دقيقة ويجب أن تحاول الحفاظ على كثافة معتدلة إلى عالية من أجل حرق معظم السعرات الحرارية وزيادة الفوائد الصحية. 150 رطلاً يمكن للشخص أن يحرق ما يقرب من 387 سعرة حرارية في جلسة لمدة 30 دقيقة على شكل بيضوي ، وفقا ل Health Status.com.
تعديل السعرات الحرارية
سيؤدي ضبط كمية السعرات الحرارية إلى جانب التمارين البيضاوية إلى حدوث تغييرات أسرع في جسمك. إذا كنت تحافظ حاليًا على وزن جسمك ، جرّب خفض 10 إلى 20 بالمائة من إجمالي السعرات الحرارية لبدء فقدان الوزن دون الشعور بالجوع. اختيار مصادر الحبوب الكاملة من الكربوهيدرات والفواكه والخضروات الطازجة ، والمصادر العجاف من البروتين والدهون الصحية القلب ، والدهون غير المشبعة. تأكد أيضًا من شرب ما لا يقل عن 64 أوقية. من الماء أو السوائل غير الكافيين كل يوم. إذا كنت تتعرق كثيرًا أثناء التمارين ، فقم بزيادة كمية السوائل لمنع الجفاف وتعزيز فقدان الوزن.
الاعتبارات
حتى لو بدا أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح ، يمكن أن تؤثر العوامل الأخرى على نتائجك. مع تقدمك في العمر ، يفقد جسمك أنسجة العضلات الخالية من الدهون والتي تعمل على إبطاء عملية التمثيل الغذائي. يمكن إضافة تدريب المقاومة مكافحة هذا الحدوث الطبيعي. الجنس يلعب أيضا دورا ويميل الرجال إلى فقدان الوزن بسرعة أكبر من النساء بسبب ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون. إذا كنت تتناول أدوية ، تحدث إلى طبيبك واعرف إن كان لديك أي تأثير جانبي لزيادة الوزن أو إبطاء عملية الأيض. قد يكون لديها توصية أو مشورة أخرى بخصوص التغييرات في جسمك.
