عندما يتعلق الأمر بالتنفس أثناء السباحة ، فإن التوقيت هو كل شيء. بدون التقنية المناسبة ، سوف تحبس أنفاسك أو تلهثك للهواء ، مما يخلق تدفقًا أكثر تشويشًا يقلل من سرعة السباحة. يتيح لك التنفس خارج الأنف التمسك بالتساوي ، والحفاظ على نمط التنفس المستمر. ومع ذلك ، من الممكن أيضًا استخدام مزيج من التنفس من الأنف والفم بنمط بديل.
السباحة Exhalations تستمر لفترة أطول
يجب عليك دائمًا أن تكون زفيرًا أثناء السباحة ، إلا عندما تطفو رأسك فوق الماء لكي تستنشق ، وفقًا لموقع SwimSmooth.com. من الناحية الفنية ، يمكن أن تتنفس من الأنف أو الفم ، ولكن التنفس عبر الأنف يقلل من فرص أنك سوف تبتلع المياه وتخلق كمية أقل من السحب. للزفير من الأنف ، حافظ على وجهك في الماء واترك مجموعة من الفقاعات تنفرج ببطء من خياشيمك بينما تستمر في السكتة الدماغية. أحد التحديات مع التنفس من الأنف فقط عند السباحة هو أنه من الصعب طرد جميع الهواء في جسمك. وأحيانًا باستخدام الفم يسمح لك بالتنفس بقوة أكبر ، وفقًا لموقع The Swimming Expert.
الصاعد Exhale اخطاء
تميل السباحات اللواتي يبدأن في البداية إلى حبس أنفاسهن لفترة أطول ، وربما يفكرن أن ذلك سيسمح لهن بتغطية المزيد من أطوال حمام السباحة قبل أن يلهث في الهواء. خطأ واحد هو أن تأخذ زفيرًا متأخرًا عن طريق الفم في الحال عندما يطفو السباح على الاستنشاق التالي. ويستطيع المدربون السباحة مراقبة القليل من الماء قرب الفم عندما يستخدم السباحون تقنية التنفس هذه عن طريق الخطأ ، وفقاً لموقع SwimSmooth.com. إن حبس أنفاسك يجعل جسمك متوتراً ، مما يقلل من سهولة السباحة عبر الماء. كما أنه يحافظ على الكثير من ثاني أكسيد الكربون في جسمك ، مما يجعل الرئتين وجريان الدم يشعران بعدم الارتياح ويخلقان شعوراً يائسة أحياناً بالحاجة للتنفس. وأخيراً ، فإن رفض الزفير يحافظ على دفء صدرك في الماء ، حيث تمتلئ رئتيك بالهواء الذي يحتاج إلى إطلاقه.
الحصول على النسبة الصحيحة
على الأرض ، اعتاد معظم الناس على التنفس بنسبة واحد إلى واحد ، مع الشهيق والزفير من نفس الطول تقريبا. هذا لا يعمل بشكل جيد في الماء ، لأن زخم سباحة جسمك من المحتمل أن يقطع الزفير قبل الانتهاء منه بالكامل ، وفقا لمقال مارتينس ، "Breathe Better - Swim Faster." الحصة الأفضل هي من شخص إلى واحد ، مع إطالة الزفير ضعف مدة الشهيق. مع الممارسة ، يمكن لبعض السباحين تحقيق نسبة ثلاثة إلى واحد. النسب يمكن أن تختلف أيضا اعتمادا على ضربة السباحة. على سبيل المثال ، في سباحة حرة تتنفس كل ثلاثة السكتات الدماغية. يمكنك استبدال الفم والبخيرات الأنفية بدلاً من ذلك ، وأحيانًا الحصول على زفير أطول خلال الفم للحفاظ على نمط التنفس.
لا بأس ، اشتري Nose Plugs
إذا كنت تفضل التنفس من الفم ، فلا داعي للقلق. الكثير من السباحين يختارون التنفس من الفم. في الواقع ، يمكنك شراء سدادات الأنف للحفاظ على المياه من دخول الخياشيم إذا رغبت في ذلك. قد تختار أيضًا استخدام مزيج من الفم والأنف من أجل الزفير القوي عند التسرب من الماء ، وفقًا لـ Kinetics.
