عند الانتهاء من التمرين ، قد يبدو من الطبيعي أو الضروري الوصول لأقرب زجاجة ماء أو شراب رياضي لإطفاء العطش الذي قمت به. بينما تعلم أنك عطشان بعد ممارسة الرياضة ، قد لا تعرف لماذا يبدو هذا الزجاج البارد من الماء جذابًا جدًا. يمكن أن تساعدك هذه المعرفة على تحديد كمية المياه التي يجب عليك تناولها عند الانتهاء من جلسة التمرين.
نظرة على العطش
يعتمد جسدك على التوازن ليعمل في أفضل حالاته. هذا يعني أنه يجب أن يكون لديك توازن بين السوائل والدم والفيتامينات والمعادن والهرمونات وأكثر من ذلك بكثير في التحقق في أي وقت معين. يحتوي جسمك ، خصوصًا الكلى ، على أجهزة استشعار يمكنها أن تخبر دماغك عن كمية السوائل التي لديك. إذا كان لديك كميات زائدة من السوائل ، فإن جسمك يشير إلى إطلاقه عبر البول. إن وجود كمية قليلة من السوائل يعني أن دماغك يحصل على الرسالة بأنك عطشان. يمكن أن يحدث العطش من عدد من الأسباب ، تتراوح بين تناول وجبة حار ، وفقدان الدم ، أو فقدان الماء والأملاح بشكل مفرط. الخيار الأخير هو حيث يمكن ممارسة الرياضة.
ممارسة وخسائر المياه
عند ممارسة الرياضة ، تسرع معدل ضربات القلب وتعمل عضلاتك بشكل أسرع. هذه الإجراءات تخلق الكثير من الحرارة في جسمك. لتبرد نفسك ، تبدأ بالعرق ، مما يتسبب في تسرب الماء والأملاح من جسمك من المسام. عندما تتبخر المياه والأملاح ، يبردك الهواء الإضافي. في حين أن هذا هو رد فعل طبيعي ، عند الانتهاء من ممارسة التمارين ، تكتشف المستشعرات في الكلى أنك فقدت الماء. نتيجة لذلك ، قد تبدأ تشعر بالعطش.
استبدال السوائل
فقدان الماء الزائد والأملاح يمكن أن يزعج حجم الدم في جسمك ويسبب أعراض مثل الارتباك الذهني والدوار. لمنع حدوث ذلك ، من المهم شرب الكثير من السوائل قبل وأثناء وبعد التمرين. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي باستهلاك كمية كبيرة من السوائل أثناء فقدانها خلال العرق أثناء ممارسة التمارين الرياضية. لتحديد مقدار المياه التي تحتاجها ، يجب أن تزن نفسك قبل وبعد جلسة التمرين. لكل رطل من الوزن المفقود ، اشرب من 16 إلى 24 أونصة. إذا كنت تمارس الرياضة لمدة تزيد عن ساعة ، فقد تحتاج إلى مشروب رياضي أو مشروبات أخرى تحتوي على إلكتروليت لتحل محل الأملاح المفقودة بالإضافة إلى السوائل المفقودة. يمكن أن يساعد اتباع هذه الخطوات في تقليل العطش المرتبط بالتدريب.
تحذير
في حين أن العطش بعد ممارسة الرياضة أمر طبيعي ، فمن الممكن أن يعانوا من العطش المفرط الذي يشير إلى وجود مشكلة طبية كامنة. وتشمل أمثلة ذلك ، مرض السكري ، أو الاضطراب النفسي أو مرض السكري الكاذب ، وهو خلل في الهرمونات يسبب لك الشعور بالعطش باستمرار. إذا كان عطشك مصحوبًا بأعراض غير عادية مثل الرؤية الباهتة أو التعب ، فقد تكون هذه علامات على أن لديك حالة كامنة ويجب أن تطلب العناية الطبية.
