حسنا ، أنت لا تفعل بحاجة إلى لترتد بكس. لا تخدم أي غرض لبناء العضلات أو اللياقة البدنية ، وحتى لو كنت في مرحلة تنافسية لبناء الأجسام ، فإن الفرص هي أن القضاة لن يطلبوا منك أن تجعل رقصة صدرك.
لكن هناك سبب واحد جدير بالاهتمام لعمل ارتداد pec: لأنه ممتع. وإذا كنت لا تستطيع الحصول على بعض المتعة مع نتائجك المكتسبة بشق الأنفس ، ما الفائدة من العمل ، على أي حال؟
أصول وثب
في ذروة كمال الأجسام كشكل من أشكال الترفيه vududevillian في أواخر 1800s ، أظهر الرجل القوي الأسطوري يوجين ساندو قبالة السيطرة عضلاته عن طريق عزل عضلات معينة مثل العضلة ذات الرأسين وجعلها ترفرف. قد لا يكون والد كمال الأجسام الحديث قد رفت بيكس له ، ولكن يمكن النظر إلى خدعة له على أنها أصل المفهوم الأساسي.
تقدم بسرعة إلى 1970s ، وأحجام الصدر من لاعبي كمال الاجسام وصلت إلى نسب ملحمية ، على الأرجح بسبب استخدام المنشطات التي تم حظرها رسميا من قبل الاتحاد الدولي لبناء الأجسام واللياقة البدنية ، ولكن لا يزال قانوني للاستخدام الترفيهي. على الرغم من أنه من المستحيل تحديد الشخص الأول الذي ارتد ، فقد نجح أرنولد شوارزنيجر الشهير - وبشكل علني - في الخروج من المنافسة في مسابقة أولمبيا عام 1972. والباقي هو التاريخ الصدرية.
التقنية
على الرغم من أن ميلك قد يكون بداية مع ملابسك المفضلة ، إلا أنها ترقص بشكل أفضل عندما تكون مسترخية. إن فعل توتر عضلات pecotral المهدئة ثم تركها مرة أخرى هو ما يجعل الصدر يبدو "يرقص" (ولماذا يبدو أكثر إحمراراً أكثر) ، لذلك تريد أن تبداء.
pecs العضلات لديها بشكل طبيعي أكثر قليلا ترتد. ائتمان الصورة: Ibrakovic / iStock / Getty Images الآن إعطاء رئيس الترقوة من صدرية كبرى نفض جيد. هذه هي الألياف العضلية الرقيقة التي تندرج تحت الترقوة التي تربط بين العلوية العليا والكتفين الخارجي ، وإذا لم تكن تمارسها ، فستحتاج إلى البدء إذا كنت تريد أن يرقص هؤلاء الأطفال.
التركيز على سحب هذه العضلات إلى أعلى. هذا ما يمكّن من الحركة المتصاعدة للبيك. الاسترخاء clav والسماح لتساقط البكتيريا لإكمال "ترتد" واحد. مرة أخرى ، يجب أن يكون هذا تقلصًا سريعًا وقويًا مثل النشل بدلاً من الارتباط الطويل للعضلة.
جرب مواقع ذراع مختلفة لمعرفة ما يساعدك على إشراك الأبطال بشكل أفضل. قد تجد أنه يمكنك أن تطفو البيك بشكل أفضل مع استرخاء ذراعيك على جانبيك ، ممسكين خلف ظهرك أو تشبيكي في بطنك. حاول ارتداد pec واحد في كل مرة ، ثم آخر ، ثم انتقل إلى الدور حتى تصل إلى نهاية المطاف في طريقك إلى كذاب في وقت واحد. سيستغرق الأمر الكثير من التدريب قبل أن تصبح البيك جاهزة للرقص على الفوز على أحد الحفلات.
تقاسم ترتد
تذكر أن pec تفرقع يعتمد أيضا على الحظ في السحب ؛ بعض الناس ، ربما بسبب الاستعداد الوراثي القديم ، قد لا يكونوا قادرين على ارتداد البكتيريا ، بغض النظر عن مدى تناسبهم.
وكما كنت قد خمنت ، فإن جعل رقصة البيك الخاصة بك ليس علمًا دقيقًا. لذلك إذا كان لدى القراء أي تلميحات أو حيل تهتز من قبل pec للمشاركة ، فقم بتوعيةنا بطرق التحريك في التعليقات أدناه.
