بالنسبة للعديد من النساء ، تعتبر تقلصات الحيض حقيقة شهرية مؤلمة. وفقا للرابطة الدولية لدراسة الألم ، فإن ما بين 40 و 90 في المائة من النساء يواجهن صراعا شهريا مع الآثار المعطلة لتشنجات الحيض. إن سبب تشنجات الحيض - والمعروف باسم عسر الطمث - غير واضح ، ولا يعرف الأطباء سبب اختلاف مستويات الألم بين النساء أو من دورة إلى أخرى. على الرغم من أن الأيبوبروفين (أدفيل ، موترين) هو علاج شائع ، إلا أن المزيد من النساء يبحثن عن حلول غير مخدرات. العلاجات الطبيعية لتخفيف آلام تشنجات الحيض مع التقليل من الآثار الجانبية تشمل الاستعدادات العشبية والمكملات الغذائية والطب الصيني التقليدي والعلاج الحراري وممارسة الرياضة.
الاستعدادات العشبية
الأعشاب المتنوعة. مصدر الصورة: Creatas / Creatas / Getty Images يمكن العثور على بديل طبيعي للتخفيف من آلام التشنج في المستحضرات النباتية أو العشبية مع تخفيف الألم وتأثيرات مضادة للالتهاب. الأعشاب المستخدمة عادة لتقلصات الدورة الشهرية تشمل اللحاء تشنج ، وورق التوت ، انجليكا ، التوت العقيق والكوهوش السوداء. يمكن العثور على الصبغات العشبية أو كبسولات في معظم مخازن الأغذية الصحية أو الأقسام المتخصصة في قصص البقالة. تشنج لحاء هو الاختيار الأعلى بين الاعشاب. يحتوي النبات على حمض فاليريان ، وهو ارتخاء خاص بالجهاز التناسلي. لم يتم إجراء أي تجارب سريرية على لحاء التشنج ، ولكن ليس له آثار جانبية معروفة أو تفاعلات دوائية. تشنج لحاء هو مدر للبول ، مما يعني أنه يزيد من كمية البول تفرز. يجب عليك مراجعة الطبيب قبل تجربة إحدى هذه المستحضرات لضمان الأمان وتجنب التفاعلات المحتملة لعقار المخدرات.
الطب الصيني التقليدي
الطب الصيني والأعشاب. الصورة الائتمان: باري أوستن / الرؤية الرقمية / غيتي صور يقدم الطب الصيني التقليدي ، والذي يتضمن الوخز بالأبر والأعشاب الصينية ، تاريخًا طويلًا في طرق معالجة آلام الطمث. هذه العلاجات تعمل ، كما يقول مناصروها ، من خلال فك "تشي" ، أو الطاقة الحيوية ، على طول قنوات الطاقة في الجسم. قد يكون الوخز بالإبر مفيدًا في علاج عسر الطمث ، ولكن البحث أولي ومحدود في نطاقه. في دراسات صغيرة ، لاحظت النساء اللواتي يعانين من تشنجات الحيض اللواتي تلقين علاجات الوخز بالإبر العادية على الأقل بعض التحسن في الأعراض. استمرت التحسينات 6 أشهر على الأقل ومكنت النساء من تقليل استخدام الإيبوبروفين. على الرغم من أن بعض الدراسات الصغيرة من الأعشاب الصينية لألم الحيض أظهرت نتائج واعدة من دون أحداث سلبية ، هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات المصممة جيدا. يمكن للأخصائيين بالاعشاب الصينية المؤهلين أو المعالجين بالإبر الصينية المرخصة تطوير صيغة عشبية مخصصة أو علاج الوخز بالإبر والتي تستهدف الأعراض الخاصة بك.
المكملات الغذائية
المكملات. الصورة الائتمان: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images أظهرت دراسة معشاة ذات شواهد كبيرة أن 100 ملجم من فيتامين ب 1 يوميا هو علاج فعال لعسر الطمث ، وفقا لمراجعة "ملخصات كوكرين" التي نشرت في عام 2001. قد يخفف المغنيسيوم أيضا التشنج عند تناوله خلال الحيض. وفي دراسة صغيرة ، كان فيتامين E فعالاً مثل الإيبوبروفين لتخفيف تشنجات الحيض. زيوت أوميغا 3 ، مثل السمك أو زيت الكتان ، هي حليف طبيعي آخر لمحاربة آلام الطمث. أظهرت بعض الدراسات أن زيت السمك فعال في الحد من آلام الطمث ، خاصة عندما يقترن بفيتامين ب 12. تأكد من شراء علامة تجارية خالية من الزئبق من زيت السمك ، واستشر طبيبك إذا كنت تتناول بالفعل مخفف الدم مثل الوارفارين (Coumadin ، Jantoven) أو الأسبرين اليومي ، حيث أن زيت السمك له خصائص مضادة للتخثر.
الحرارة وممارسة
ممارسة يساعد تشنجات. مصدر الصورة: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images يمكن العثور على واحدة من أسهل وأكثر العلاجات فعالية لتقلصات الحيض دون مغادرة المنزل: العلاج بالحرارة. في دراسة مصممة بشكل جيد ، أظهر العلاج الحراري المستمر المنخفض المستوى من لوح تسخين أو عبوة تسخين أو زجاجة ماء ساخن أنه أكثر فاعلية مع الإيبوبروفين مقارنة بالإيبوبروفين وحده. قد تساعد التمرينات أيضًا على منع تقلصات الدورة الشهرية. على الرغم من وجود القليل من الأبحاث على استخدام الحركة لعسر الطمث ، في تجربة واحدة صغيرة ، فإن التمرينات قللت من تقلصات الحيض ، واستمرت الفائدة لمدة 3 دورات شهرية. كما وجدت دراسة صغيرة أن اليوغا قللت من شدة ومدة التشنجات. إذا استمرت الأعراض خارج الحيض ، أبلغ طبيبك ، حيث يمكن أن يكون لديك حالة طبية كامنة. من المهم التماس الرعاية الطبية للأعراض الشديدة التي لا ترتكز عليها هذه العلاجات وغيرها إذا كانت تتدخل في أنشطتك اليومية. إبلاغ مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن جميع أشكال العلاج التي تستخدمها ، بما في ذلك الأعشاب والمكملات الغذائية.
