عظامك المدارية هي عضلات تحيط بالعينين وتساعد على فتح وإغلاق جفونك. تساعد هذه العضلات أيضًا على استنزاف دموعك عندما تبكي. إن شد هذه العضلات يمكن أن يساعدك على تثبيط وشد الجفون أثناء إزالة أي انتفاخ من تحت عينيك ، وفقاً لمركز Facial للياقة البدنية. الجفون الأكثر شدًا وجلدًا وضيق الجلد تحت عينيك يمكن أن يعطيك مظهرًا نابضًا وحيويًا دائمًا.
غطاء الضغط
اجلس أو أقف مع قدميك حول عرض الكتف بعيدًا عن بعضهما. أغمض عينيك وضع كعوب يديك على عينيك واضغط على جفونك بأصابعك مسترخية على جبينك. استنشقي وشدّ عينيك بإحكام بصعوبة قدر الإمكان بينما تشعر بأنّ جفونك تعمل على التغلب على مقاومة يديك. امسك لمدة خمس ثوانٍ واسترخي. كرر 10 مرات.
تمرين مفاجئ
عندما تشعر بالدهشة ، ترتفع جفونك والحاجبين دون معرفتك بذلك. اجلس في كرسي مريح مع قدميك معًا وكتفيك فوق الوركين مباشرة. ارفعي حواجبك وجفونك بقدر ما تستطيع كما لو كنت تحاول لمس رأسك مع الجفون والحاجبين. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان والافراج عن الانكماش. كرر 10 مرات.
انظر حولك
اجلس أو قف وبحث لأقصى ما يمكنك مع إبقاء رأسك مستمراً قدر المستطاع. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان ثم ننظر إلى الأسفل بقدر ما تستطيع دون تحريك رأسك. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان وتكرار بينما ينظر أولا إلى اليسار ، ثم إلى اليمين. إذا لزم الأمر ، يمكنك تكرار الدورة بأكملها وعينيك مغلقة كذلك.
الغمزة الجزئية
يمكنك إجراء تمرين الغمزة الجزئي أثناء الوقوف أو الجلوس في أي مكان تقريبًا ، بحيث يكون لديك بضع دقائق من وقت الفراغ. يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق غمزة عين واحدة جزئيًا في كل مرة مع الإمساك بالموضع لبضع ثوان. تجنب إغلاق عينيك تمامًا ، لأن هذا التمرين مصمم لمساعدتك على اكتساب المزيد من التحكم في عضلات العين المدارية. حاول إجراء مجموعتين من 50 تكرار مع كل عين.
