المدرب المتصالب ، المعروف أيضا باسم الإهليلجية ، هو آلة تمرين القلب والأوعية الدموية منخفضة التأثير. تحاكي الآلة حركة التزلج عبر البلاد ، مما يجعلها آلة التمرين المثالية لأولئك الذين لديهم إصابات أقل في الجسم ولا يمكنهم التعامل مع إجهاد الجسم السفلي الذي يأتي مع الركض أو الركض. إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ولكن لديك مشاكل في الإصابات أو ببساطة لا تحب جهاز الجري ، فقد يكون الجهاز بيضاويًا.
اتبع الإرشادات
عندما يتعلق الأمر بالصحة ، تقدم جمعية القلب الأمريكية بعض النصائح المفيدة. تقترح إرشاداتها الصحية 30 دقيقة من النشاط المعتدل خمسة أيام في الأسبوع ، والتي يمكن إنجازها بسهولة على المدرب المتقاطع. طبقاً لكلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن شخصاً يبلغ وزنه 155 رطلاً يحرق ما يقرب من 335 سعرة حرارية في 30 دقيقة على الإهليلجية. إذا كنت تتبع الإرشادات وتستخدم الإهليليجية خمسة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في كل مرة ، يجب عليك حرق الكثير من السعرات الحرارية الزائدة. يمكن أن يساعدك هذا على تقليل الوزن غير المرغوب فيه.
التدريب الفاصل
ينطوي التدريب الفاصل على دفعات قصيرة من السرعة يتبعها فترات أطول من التعافي لممارسة التمرين. مثال على التمرين الفاصل هو أن نضيف زيادة في السرعة لدقيقة يليها دقيقتين من سرعة أبطأ. يتسبب التدريب الفاصل في زيادة معدل ضربات القلب عندما تزداد سرعتك على الماكينة الإهليلجية ، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. كما يسمح لك التدريب الفاصل بحرق نفس كمية السعرات الحرارية كتمرين ثابت في نصف الوقت.
يرفع المقاومة
تقريبا كل آلة بيضاوية تسمح لك الخيار لجعل التمارين أكثر صعوبة من خلال تغيير المقاومة. عندما تزيد المقاومة على الإهليلجية ، فإنك تصعِّب على نفسك الدواسة من خلال الدواسات مع الساقين والذراعين. هذا لا يجعل قلبك يعمل بجد ويزيد من حرق السعرات الحرارية فحسب ، بل يشرك عضلاتك أكثر ، خاصة تحدي الجزء السفلي من جسمك.
خلط الفترات مع المقاومة
أفضل طريقة لفقدان الوزن هي إبقاء جسمك على التخمين. عندما تقوم بنفس التمرين أسبوعًا بعد أسبوع ، يبدأ جسمك في الاعتياد عليه ولم يعد يواجهه. عن طريق إقران الفواصل الزمنية بمقاومة أعلى على الإهليلجية ، فإنك تتحدى جسمك إلى شيء لم يعتاد عليه. هذا يسبب قلبك وعضلاتك للعمل بجدية أكبر ، مع الحفاظ على حرق السعرات الحرارية العالية وتغيير جسمك.
