قرص منتفخ أو انفتاق هو مصدر شائع نسبيا لآلام أسفل الظهر. إذا لم يكن هناك ما يبرر إجراء الجراحة ، سيرسل الأطباء المرضى إلى العلاج الطبيعي من أجل تدبير أعراضهم من خلال التمرين. يجب أن لا تبدأ نظام التمارين بنفسك دون أن تعرف أولاً مصدر آلام أسفل الظهر ، ولكن عند الأشخاص الذين يعانون من خلل في القرص الخلفي أو الخلفي ، فقد أثبتت تمارين الإمتداد أسفل الظهر أنها مفيدة.
انتفاخ القرص
الأقراص الفقرية هي فواصل بين عظام العمود الفقري الخاص بك ، وتتمثل وظيفتها في توفير امتصاص الصدمات أثناء أنشطة تحمل الوزن. هناك مكونان لقرص ، الحلقة الليفية والنواة اللبية. الحلقة هي حلقة غضروفية قوية تغلف النواة الشبيهة بالهلام. عندما يختفي القرص ، ترتدي الحلقة في المناطق وتكون النواة قادرة على الدفع ، مما يؤدي إلى ظهور انتفاخ.
الغرض من التمرين
تم استخدام تمارين تمديد قطني لعلاج انفتاق القرص القطني منذ عام 1981. تعثرت روبين ماكنزي ، وهي أخصائية علاج طبيعي في نيوزيلندا ، في هذه المنهجية عن طريق الصدفة ، ولكن منذ ذلك الحين تم بحثها على نطاق واسع وقبولها كخيار علاج. من الناحية النظرية ، إذا كان المريض يعاني من انفتاق خلفي ، فإن النواة الشبيهة بالهلام قد دفعت إلى الخلف. يجب أن تدفع الحركات المتكررة أو الخلفية إلى النواة بدنياً إلى مركز القرص وتسمح للحلقة بالشفاء والندوب. الهدف النهائي المتمثل في التمديد المتكرر هو مركزية الأعراض. بعبارة أخرى ، يجب أن يتراجع الألم الذي سافر في القدم إلى القدم إلى الفخذ أو الأرداف أو الظهر.
التمارين
هناك خمسة تمارين تمديد قطني متسلسلة تتفاوت في درجة النطاق القطني للحركة. إذا زاد أحد التمرينات من الأعراض ، فلا تتقدم إلى التمرين التالي.
تميل مع رأسك إلى أسفل والذراعين على الجانبين. البقاء في هذا المنصب لمدة خمس دقائق. دعم على مرفقيك من وضعية الانبطاح. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية وكرر عشر مرات. تمرين الضغط المهدئ: ضع أشجار النخيل على الأرض بجوار كتفيك واضغط ، مع توسيع مرفقيك. يجب أن يبقى الحوض مسطحًا على الأرض. امسك لمدة خمس ثوانٍ وكرر عشر مرات. تمدد منتصف الظهر الدائم: ضع يديك على أسفل ظهرك وأعدك إلى ما يقرب من نصف نطاق الحركة المتوفر لديك. امسك لمدة خمس ثوانٍ وكرر عشر مرات. تمدد قطني كامل المدى: ضع يديك على أسفل ظهرك وارِد إلى نطاق الحركة الكامل المتاح لديك. امسك لمدة خمس ثوانٍ وكرر عشر مرات.
من الناحية المثالية ، يجب أن تفعل التمارين كل ساعتين كنت مستيقظا. يمكن للعلاج الطبيعي تحديد عدد هذه التمارين المناسبة وعدد مرات التكرار بناءً على الأعراض.
ماذا تتوقع
إحدى فوائد تمارين تمديد أسفل الظهر كوسيلة لعلاج انفتاق القرص هي استجابة الجسم السريعة. عادة في غضون أسبوع من اتباع بروتوكول تمديد القطني ، يلاحظ المريض تحسينات في شدة الألم ، مركزية ، أو كليهما. آلام أسفل الظهر لها أسباب أخرى ، وتمارين تمديد أسفل الظهر ليست لكل حالة. لا ينبغي أن يكون أداء تمارين الإمساك القطني بديلاً عن التقييم الذي يجريه الطبيب والمعالج الفيزيائي.
