ممارسة الرياضة شاقة للغاية على الأطراف السفلية ، والكاحلين الخاص بك ليست استثناء. يدعم الكاحلين وزن جسمك في أي وقت تقوم فيه بالركض أو القفز أو الرقص أو ممارسة الرياضة. نتيجة لذلك ، قد تواجهك ألم في الكاحل من وقت لآخر. إذا لم يتم علاجها ، يمكن أن يصبح ألم الكاحل حالة مزمنة وموهنة. استشر طبيبك دائمًا إذا كنت تعاني من ألم في الكاحل بسبب التمارين الرياضية.
أنواع
يمكن أن تحدث مجموعة متنوعة من آلام الكاحل نتيجة للتمرين. إذا كنت تتذكر التواء ، أو تحريك أو تحريك الكاحل في وضع غير طبيعي ، فقد تكون تعاني من التواء أو كسر في العظام أو خلع المفصل. إذا كان ألمك يبدو أكثر انتشارًا أثناء ممارستك للراحة وتخفيفها ، فقد تتعرض لإصابة كبيرة. تتطور إصابات الإفراط ببطء ويمكن أن تتسبب في حالات مثل التهاب الأوتار أو التهاب كيسي أو كسر الإجهاد. يمكنك أيضًا تجربة ألم الكاحل بسبب إعادة تأهيل غير صحيح لإصابة سابقة في الكاحل.
الأسباب
في حين أن ظهور إصابة رضية - التواء أو كسر - هو ملحوظ جدا ، مع وجود إصابة إفراط في الاستخدام قد لا تتمكن من تذكر تفاصيل متى وكيف بدأ الألم. تتطور إصابات الإفراط تدريجيًا وهي غالبًا نتيجة التهاب الأوتار الذي يخلق ألمًا وتورماً في كاحلك. يمكن أن يؤدي التمرين المفرط أو المشاركة في الرياضة ، والأحذية غير المناسبة ، والعضلات الضيقة ، وأخطاء التدريب وضعف ممارسة التمارين الرياضية إلى حدوث ألم في الكاحل.
علاج او معاملة
يجب عدم تجاهل ألم الكاحل. إذا كنت تعانين من ألم في الكاحل وتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية وطلب العلاج ، فإن الطريقة الأكثر شيوعًا لآلام الكاحل هي طريقة R.I.C.E. تتضمن هذه الطريقة استراحة الكاحل المتأثر ؛ تتخلص من الكاحل لمدة 20 دقيقة في كل مرة من أربع إلى خمس مرات في اليوم ؛ باستخدام ضمادة ضغط للتخفيف من التورم. ورفع كاحلك المؤلم على قلبك. يمكن للطبيب أيضًا أن يوصي بأدوية مضادة للالتهاب ، أو تقوية أو علاج طبيعي للمساعدة في التمدد وتقوية الكاحل. لمزيد من إصابات الكاحل الشديدة ، من المرجح أن توضع في حذاء أو حذاء مشي مع إمكانية استخدام العكازات لمدة تتراوح من أربعة إلى ستة أسابيع.
الاعتبارات
إن تجاهل ألم الكاحل قد يؤدي إلى ألم طويل الأمد وعدم استقرار في كاحلك. إذا كنت تواجه العديد من الالتواء في الكاحل أو تتجاهل علامات ألم الكاحل ، فإنك تجعل نفسك عرضة لحالة تعرف بعدم استقرار الكاحل. عدم الاستقرار في الكاحل يمكن أن يؤدي إلى الألم المزمن والتورم. قد تشعر أيضًا بأن كاحليك غير قادر على دعم جسمك أو أن قدميك ستفسح المجال عند المشي أو ممارسة الرياضة. إذا كنت تعاني من ألم في الكاحل المزمن أو عدم الاستقرار ، فعليك التفكير في استخدام دعامة الكاحل أو تسجيل الكاحل قبل ممارسة الرياضة. يمكنك أيضًا التحدث مع طبيبك حول الإجراءات التي تساعد على تشديد الأربطة في كاحلك.
