مزج مغرفة من مسحوق البروتين مع 8 أوقية. من عصير البرتقال يوفر بديل وجبة مغذية أو وجبة خفيفة الانتعاش بعد التمرين الأمثل. تقترح معظم الشركات المصنعة لمسحوق البروتين خلط مزيج واحد من مسحوق البروتين مع 6 إلى 8 أوقية. من الماء أو الحليب أو عصير الفاكهة لمشروب مستساغ. تشتمل حاوية مسحوق البروتين دائمًا على مغرفة مسبقة لإخراج التخمين من أحجام الخدمة.
عصير البرتقال التغذية
يقدم كوب من عصير البرتقال الطازج غير المحلى 112 سعرًا حراريًا ، بما في ذلك 26 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 21 جرامًا من السكريات ، و 2 جرامًا من البروتين وأقل من غرام واحد من الدهون ، وفقًا لقاعدة البيانات الوطنية للمغذيات المرجعية القياسية. تقدم هذه الكمية من عصير البرتقال أكثر من 100 في المائة من العلاوة الغذائية الموصى بها ، RDA ، من فيتامين C ، إلى جانب 19 في المائة من RDA من حمض الفوليك و 11 في المائة من RDA للبوتاسيوم.
مسحوق البروتين التغذية
تحتوي مغرفة 33 غراما من مسحوق بروتين مصل اللبن على 120 سعرة حرارية و 23 غراما من البروتين و 5 غرامات من الكربوهيدرات و 1.5 غرام من الدهون ، وفقا ل MyPlate الحلوة. نفس الكمية من عزل بروتين الصويا توفر 112 سعر حراري ، 27 جرام من البروتين ، 2 جرام من الكربوهيدرات و 1 غرام من الدهون. تقدم مغرفة مماثلة من مسحوق البيض الأبيض 124 سعرة حرارية ، و 27 غراما من البروتين ، و 1.5 غرام من الكربوهيدرات و صفر غرام من الدهون.
اقتراحات
لمزيد من المشروبات اللذيذة والمزيج ، اخلط كوبًا واحدًا من عصير البرتقال مع ملعقة من مسحوق البروتين غير المنكه ، وموزًا متوسط الحجم و 2 ملعقة طعام من زبدة الفول السوداني في الخلاط حتى تصبح ناعمة. سوف تتمتع بفوائد إضافية من الألياف الغذائية المتزايدة من الموز إلى جانب الدهون غير المشبعة الصحية للقلب من زبدة الفول السوداني. تساهم هذه المكونات بحوالي 300 سعرة حرارية إضافية لمشروباتك ، مما يجعلها بديلاً لتناول وجبة أكثر من وجبة خفيفة.
تمسخ
يقوم حمض الستريك الموجود في عصير البرتقال وعصائر الحمضيات الأخرى بتفكيك البروتين الموجود في مسحوق البروتين قبل تناوله أكثر من غيرها من السوائل مثل الحليب والماء. في حين أن هذا قد يؤثر سلبًا على طعم مشروبك ، إلا أنه لن يغير من فعاليته الغذائية بشكل كبير. عندما تشرب المشروب ، فإن حمض الهيدروكلوريك الأكثر قوة والبيبسين في معدتك سوف يفسد البروتينات إلى أحماض أمينية لاستخدامها في جسمك.
