نظرية نقطة تحديد الوزن هي أن جسم الإنسان لديه وزن محدد يكون مريحًا فيه. سيقوم الجسم تلقائيا بتنظيم الجوع والتمثيل الغذائي من أجل الحفاظ على هذا الوزن مريحة. ستنخفض نقطة ضبط وزنك ، وغالبًا ما تزداد كلما زاد وزن الشخص مع تقدم العمر. عند محاولة إنقاص الوزن ، فإن نقطة التحديد سوف توفر هضطا يبطئ أو يوقف فقدان الوزن ، عادة بعد أن يفقد الدير 10 في المائة من وزن جسمه. الانتقال إلى ما وراء هذه الهضبة ينطوي على خفض نقطة ضبط وزنك.
الخطوة 1
مراقبة استهلاك الغذاء الخاص بك مع مذكرات الغذاء. سجل كل عنصر من الطعام أو الشراب الذي تستهلكه ، مع ملاحظة السعرات الحرارية والدهون والألياف والبروتين والكربوهيدرات.
الخطوة 2
تستهلك ما لا يقل عن 450 سعرة حرارية في كل وجبة. في حين يجب أن تحد من كمية السعرات الحرارية الخاصة بك إلى عدد مناسب لعمرك والجنس والوزن ، فإن التخفيض الكبير للغاية سيجعل الجسم أكثر عرضة لزيادة خفض التمثيل الغذائي لتعويض خفض السعرات الحرارية والحفاظ على نقطة ضبط الوزن.
الخطوه 3
اختيار الأطعمة الصحية والدهنية أقل على الأطعمة المكررة أو المجهزة. هذه الأنواع من الأطعمة تكون أكثر كثافة من الناحية الغذائية لنفس الكمية من السعرات الحرارية. هذا سوف يهدئ رغبة جسمك الطبيعية لإبطاء عملية التمثيل الغذائي عندما يتلقى سعرات حرارية أقل لأنك تلبي جميع احتياجاتك الغذائية.
الخطوة 4
مارس التمارين بقوة باستخدام عضلات كبيرة في ظهرك وساقيك. ممارسة الرياضة هي الطريقة الوحيدة لحرق الدهون دون أن يتفاعل جسمك عن طريق خفض التمثيل الغذائي. الأنشطة التي تستخدم عضلات كبيرة مثل السباحة وركوب الدراجات سوف تحرق الدهون أكثر من تلك الشاقة.
الخطوة 5
أضف تنوعًا إلى التمرين للحفاظ على إجهاد جسمك بطرق مختلفة. يتكيف جسم الإنسان بسرعة كبيرة مع الأنشطة الجديدة ، وعندما يزداد كفاءة ، يتناقص عدد السعرات الحرارية وكمية الدهون التي يسببها الحروق. إذا كنت تمرينًا على رفع الأثقال ، فقم بزيادة مقدار الوزن الذي ترفعه أو أضف تمارين مختلفة إلى نظامك. إذا كنت تفعل في المقام الأول الأنشطة الهوائية مثل الركض ، وإدخال عناصر جديدة مثل سباق دقيقة واحدة كل نصف ميل.
الخطوة 6
نم على الأقل 8 ساعات كل ليلة. لا يقتصر الأمر على السماح لجسمك بإعادة بناء الألياف العضلية التي شددت عليها أثناء التمرين ، بل سيساعدك أيضًا على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية ، وفقًا للدكتور جورج بلاكبيرن من كلية الطب بجامعة هارفارد.
نصائح
- يجب عليك فقط الاهتمام بنقطة الوزن في جسمك بعد أن تفقد حوالي 10 بالمائة من وزن جسمك. إذا كنت تواجه صعوبة في فقدان أي وزن على الإطلاق ، قم بتقليل السعرات الحرارية وزيادة كمية التمارين التي تقوم بها. كن صبوراً. تأخذ نقطة ضبط وزنك وقتًا طويلاً للتغير ، وقد تكون عالقًا على الهضبة لعدة أشهر. بمجرد فقدان 10 في المائة من وزن جسمك ، يجب الحفاظ على هذا الوزن لمدة 6 أشهر قبل أن تبدأ في فقدان الوزن مرة أخرى. ابقوا صادقين مع نظامك الغذائي وخطط التمرين وسوف تستأنف خسارة وزنك. استشارة الطبيب أو خبير التغذية للمساعدة في فقدان الوزن إذا كنت لا تستطيع أن تجد نظامًا يناسبك.
