تدلّ الدورة الدموية السيئة في العجول والكاحلين والقدمين عادةً بشعور شائك أو حتى خدر كامل في الأطراف السفلية. في حين أن المشكلة في بعض الأحيان هي نتيجة الجلوس في وضع يثبط تدفق الدم السليم ، فإن ضعف الدورة يكون في بعض الأحيان علامة على وجود مشكلة صحية أكثر خطورة ، مثل مرض الأوعية الدموية المحيطية ، الدوالي أو حتى مرض السكري. معرفة ما إذا كان بإمكانك تحسين الدورة الدموية في الساق بتغييرات صغيرة في نمط الحياة ؛ إن لم يكن ، فإن زيارة طبيبك تكون في محلها.
الخطوة 1
التحرك حول لإيقاف الأحاسيس المؤقتة للدورة الدموية الفقيرة أو المتعفنة. عندما تكون جالسًا في وضع يربط الأوردة والشرايين ، فإن تدفق الدم إلى ساقيك ، والكاحلين ، والعجول محدود ، مما يعطي الإحساس بالدبابيس والإبر. إن مجرد تحريك قدميك وتحريكهما من شأنه أن يخفف من حدة الشعور ، لذا حافظ على تحرك قدميك ، خاصة إذا كنت مطالبًا بالجلوس والوقوف في موضع واحد على مدار فترة زمنية طويلة ، كما هو الحال عند العمل أو في رحلة طويلة.
الخطوة 2
ارتداء الجوارب ضغط أو جوارب تمتد فوق الكاحلين والساقين والقدمين. جوارب الضغط تضع الضغط على الأوردة السفلية ، مما يساعد جسمك على تعميم الدم بكفاءة أكبر. مجرد اختيار الزوج الذي هو دافئ دون أن تكون ضيقة بحيث قطعت التداول وينفي أي فوائد ممكنة. ارتداء الجوارب الضاغطة عند البقاء في وضع واحد لفترة طويلة من الزمن لتخفيف الدورة الدموية الضعيفة.
الخطوه 3
حافظ على رطوبتك وشرب الكثير من الماء طوال اليوم. تلعب المياه دورًا حيويًا في ضمان دوران الدم بكفاءة ، وإذا كنت تعاني من الجفاف ، فمن المرجح أن تعاني من مشاكل أكثر خطورة ، مثل الجلطة الدموية. لعب للشرب حوالي 2 لتر من الماء على أساس يومي للحصول على أفضل تداول إلى الأطراف السفلية.
الخطوة 4
ممارسة لعدد لا يحصى من الفوائد ، بما في ذلك فقدان الوزن وتحسين الدورة الدموية. تماما مثل العضلات في جسمك ، يجب ممارسة نظام القلب والأوعية الدموية للبقاء قوية. عند ممارسة الرياضة مع ساقيك ، مثل المشي أو استخدام آلة الساق ، تضخ الدم إلى الكاحلين والعجول والقدمين للمساعدة في دعم حركة العضلات المستخدمة. هذا بدوره يساعد على تحسين الدورة الدموية وتحسين وزنك ، والذي يعمل بمثابة علامة على ضعف مشاكل الدورة الدموية.
الخطوة 5
حدد موعدًا مع طبيبك إذا لم تؤثر تغييرات أسلوب الحياة والعلاجات على دورانك الضعيف. قد يكون ضعف الدورة الدموية علامة على مشكلة أكثر خطورة مما يجعلك أكثر عرضة لجلطات الدم وغيرها من القضايا الخطيرة. في بعض الحالات ، يتم استخدام دواء وصفة طبية لتحسين الدورة الدموية حيث يعمل طبيبك للمساعدة في تخفيف المشكلة.
