يمكن وضع ألياف العضلات في واحدة من ثلاث فئات: نشل بطيء أو نوع 1 ، نوع 2 أ ونقر سريع أو نوع 2 ب. إن النوع 2 أ هي ألياف سريعة التحريك بشكل أساسي ولكن قدرتها على تكييف سمات كل من النوع 1 و 2 ب من الألياف وفقا للتدريب الذي تقوم به يعني أنه يتم تصنيفها عادة على أنها ألياف وسيطة. هناك عدد من الاختلافات الكيميائية والوظيفية والهيكلية بين الألياف العضلية البطيئة والسريعة.
إمدادات الدم
تتميز الألياف المتلاطمة بإمداد جيد جدًا من الدم - لدرجة أنه يشار إليها غالبًا باسم الألياف الحمراء. يضمن هذا التزود بالدم كميات كبيرة من الأكسجين ، مما يسمح لها بالعمل لفترة طويلة قبل أن تتعب. وعلى النقيض من ذلك ، فإن الألياف بطيئة التمزق لديها إمداد دم ضعيف نسبيًا ويشار إليها لاحقًا بأنها بيضاء اللون. وينتج عن قلة الدم وجود قيود نسبية على الأكسجين ، لذلك تميل الألياف سريعة الذوبان إلى التعب بشكل أسرع بكثير من الألياف الأكسجة البطيئة.
كثافة الميتوكوندريا
الميتوكوندريا هي خلايا منتجة للطاقة ، مما يخلق الأدينوزين ثلاثي الفوسفات أو ATP للاختصار. ATP هو الوقود الكيميائي الأساسي لجسمك وهو ضروري لجميع ردود الفعل النشطة. تحتوي الألياف المتلاطمة على عدد كبير من الميتوكوندريا ، مما يوفر لها كمية لا حدود لها من الطاقة تقريبًا. إلى جانب إمداد الدم العالي ، تتناسب الألياف العضلية البطيئة النضارة بشكل مثالي مع أنشطة طويلة من نوع التحمل. من ناحية أخرى ، فإن الألياف سريعة التقلص لديها عدد أقل من الميتوكوندريا ، ونتيجة لذلك ، يكون التعب أسرع بكثير من نظيراتها البطيئة.
قطر و قوة الإنتاج
تتميز الألياف العضلية سريعة التضفير بقطر أكبر من الألياف النحوية البطيئة. لديهم أيضا أكبر تضخم أو إمكانات النمو. كلما كبر حجم المقطع العرضي لألياف العضلات ، كلما زادت كمية القوة التي ستتمكن من إنتاجها. تتناسب الألياف سريعة النغمة بشكل أفضل مع الأنشطة ذات الكثافة العالية ولكن قصيرة مثل رفع الأوزان الثقيلة أو الركض. تكون ألياف التهدئة البطيئة أصغر بكثير في القطر وهي أقل قوة بكثير. في حين أنها لا تستطيع توليد كميات كبيرة من القوة ، فإنها يمكن أن تولد كميات منخفضة من القوة لفترات طويلة من الزمن. لديهم إمكانات ضئيلة جدا للتضخم وهي الأنسب لأنشطة التحمل مثل المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات.
مصدر الوقود المفضل
تستخدم الألياف سريعة الذوبان ATP مشتقة من الجلوكوز للوقود. لفترة قصيرة جدا ، وتقلصات قوية تستمر لمدة تصل إلى 10 ثوان ، يتم توفير ATP بواسطة مخازن داخل عضلاتك. في الأنشطة التي تدوم من 10 ثوانٍ إلى حوالي ثلاث دقائق ، يتم إنتاج ATP أثناء الانهيار غير المكتمل للجلوكوز المخزن - وهي مادة تسمى الجليكوجين. هذه العملية ينتج عنها إنتاج حمض اللبن اللاكتيكي المنتج المهدئ.
على النقيض من ذلك ، تستخدم ألياف بطيئة النشوة مزيجًا من الجلوكوز والدهون للحصول على الطاقة. كلما كانت كثافة النشاط أقل كلما زادت كمية الدهون المستخدمة. مع ارتفاع مستويات الشدة ، تقل نسبة التمثيل الغذائي للدهون بينما يزداد استقلاب الكربوهيدرات. إذا استمرت الشدة في الارتفاع ، فلن تتمكن ألياف التهدئة البطيئة من الاستمرار في العمل وستتولى الألياف سريعة التحمل.
