عندما تستخدم بشكل غير حكيم ، يمكن أن الكافيين زيادة الحمل على الجهاز العصبي ، والتوتر في الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وتسبب الإدمان. إذا اتبعت إرشادات معقولة لاستهلاك الكافيين بطريقة صحية ، فيمكن أن تعزز مزاجك ، وتحفز عملية الأيض ، وتحسن الأداء البدني ، وتحسن حدة عقلك. حتى أن بعض الدراسات تشير إلى أن الكافيين يساعد في الوقاية من مرض السكري ، ومرض باركنسون ، وأمراض الكبد ، وحتى عدة أنواع من السرطان ، حسب مؤسسة نورث ويست باركنسون.
شرب في الاعتدال
الحد من تناول الكافيين. ائتمان الصورة: grafvision / iStock / Getty Images يمكن أن يؤدي شرب الكافيين إلى الإفراط في القلق ، والهزات ، والغثيان ، والجفاف ، وفي بعض الحالات القصوى من الموت ، يحذر المركز الطبي بجامعة ماريلاند. يمكنك تجنب هذه الآثار الجانبية غير السارة ، إلا إذا كنت حساسًا بشكل خاص ، في حين لا تزال تجني كل فوائدها على المدى القصير والطويل عن طريق شرب الكافيين باعتدال.
حدّدي نفسك إلى 200 أو 300 ملليغرام من الكافيين في اليوم الواحد ، مما يعني كوبين أو ثلاثة من القهوة ، من 2 إلى 6 أكواب من الشاي ، أو 4 إلى 8 حصص من الصودا أو حصتين أو ثلاثة من مشروب الطاقة. تذكر أن علبة المشروبات التي تحتوي على الكافيين تحتوي عادة على حصص متعددة.
شرب في الصباح
تحطم بعد الظهر. مصدر الصورة: zorattifabio / iStock / Getty Images يبقى الكافيين في نظامك لمدة تتراوح بين أربع وست ساعات ، كما يشرح قسم طب النوم في كلية هارفارد الطبية. إذا كان الكافيين لا يزال في النظام الخاص بك عند الذهاب إلى السرير ، فإنك قد تواجه الأرق أو النوم لا يهدأ. نظرًا لأن نومًا جيدًا ليلاً يؤدي دورًا حاسمًا في صحتك العامة ، تجنب شرب الكافيين بعد منتصف فترة ما بعد الظهر. بهذه الطريقة ، يمكن لجسمك معالجة الكافيين بالكامل خلال جزء الاستيقاظ من اليوم ، وترك جسمك خاليًا من الكافيين وجاهزًا للنوم عند النوم.
اختر خيارات السعرات الحرارية المنخفضة
القهوة المثلجة قد تكون مليئة بالسكر. ائتمان الصورة: Rufous52 / iStock / Getty Images على الرغم من أن الكافيين لا يحتوي على سعرات حرارية ، إلا أن استهلاك الكافيين المعتاد قد يؤدي إلى زيادة الوزن إذا اخترت مشروبات غير صحية. يحتوي فنجان من القهوة السوداء على حوالي 5 سعرات حرارية ، ولكن إذا قمت بتحميله بالمحليات والكريمات ، فيمكنه الاحتفاظ بعدة مئات من السعرات الحرارية. يمكن أن تحتوي القهوة الكبيرة المحلاة المثلجة على ما يصل إلى 500 سعر حراري ، وفقًا لموقع مستشفى منطقة الجبل الأزرق. يمكن أن يقدم تناول الصودا العادية 150 سعرًا حراريًا أو أكثر ، ويمكن للمرء تناول حصتين أو أكثر ، وذلك وفقًا لجامعة إلينوي في مركز أوربانا - شامبين ماكينلي الصحي.
إذا كنت تشرب القهوة ، فقط قم بإضافة كميات خفيفة من الكريمة والسكر. اختر كريمات أو كريمات خفيفة أو خالية من السكر أو الكريمة. لكل من القهوة والشاي ، استخدم فقط المحليات الخفيفة ، الخالية من السكر أو الطبيعية. إذا كنت تشرب المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة ، اختر النظام الغذائي أو الأصناف الخالية من السكر.
اختر المصادر المفيدة
مشروب غازي. ائتمان الصورة: jxfzsy / iStock / Getty Images المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة تقدم الكافيين فقط وإما السعرات الحرارية الفارغة أو المحليات الاصطناعية التي يحتمل أن تكون خطرة. الطريقة المثلى لشرب الكافيين هي شرب القهوة أو الشاي. تنتج هذه المشروبات من مواد طبيعية وتقدم فوائد إضافية. على سبيل المثال ، قد تساعد الزيوت الموجودة في القهوة على الحماية من سرطان الثدي ، وفقًا لمؤسسة Northwest Parkinson's Foundation. الشاي ، وخاصة الشاي الأخضر ، قد يعمل ضد السرطان. الوقاية من مرض الشريان التاجي والسكري وأمراض الكبد. انخفاض نسبة الكوليسترول في الدم وفقدان الوزن.
