هناك عدد من الأسباب التي قد تجعلك تشعر بألم في ساعتك أثناء أو بعد تجعدات العضلة ذات الرأسين. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية باستخدام الأوزان ، فإن الحرق أثناء اقترابك من الإرهاق ، وفي بعض الأحيان الشعور بالآلام في اليوم التالي ، هي مسألة طبيعية. ومع ذلك ، فإن الإصابات الناجمة عن تدريب المقاومة شائعة نسبيا ، ويجب عليك استشارة الطبيب إذا كان لديك ألم شديد أو مستمر.
توظيف الساعد خلال الضفائر
على الرغم من أن تجعدات العضلة ذات الرأسين تعتبر تمرينًا عزلًا للعضلة ذات الرأسين ، إلا أن الساعدين يشاركون أيضًا في الحركة. إذا كنت تعاني من الألم فقط خلال المرات القليلة الماضية من كل مجموعة ، يمكن أن يكون ذلك نتيجة لساعتك الإرهاق قبل العضلة ذات الرأسين. تجربة مع اختلافات مختلفة حليقة ، مثل تجعيد الشعر أو تجعيد الشعر ، لإيجاد حركة تسمح لك أن تشعر حقا انكماش في العضلة ذات الرأسين. قد تستفيد أيضًا من تقوية الساعدين مع بعض التمارين المحددة لمجموعة العضلات ، مثل تجعيد المعصم وتجعدات المعصم العكسي.
هيكل الكوع ووضع المعصم
اعتمادا على بنية المرفقين الخاصين بك ، قد تكون مؤهبا تشريحيا لألم في معصميك والساعدين السفليين عند تجعيد الشعر العضلي ذات الرأسين مع الحديد. هذا ممكن بشكل خاص إذا كنت امرأة. إذا كانت هناك زاوية مهمة في المرفق بين الساعد والذراع العلوي ، عندما تكون ذراعيك معلقة ، فإن تجعيد الحديد سيضع إجهادًا مفرطًا على معصميك. استخدم شريط E-Z بدلاً من قضيب مستقيم عند تنفيذ تجعيد الشعر ، أو استبدل التمرين بتغير الدمبل.
تأخر بدء آلام العضلات
تأخر ظهور ألم العضلات ، أو ألم في الجسم ، هو الألم الذي تشعر به بعد 12 إلى 48 ساعة من تمرين مكثف. يحدث ألم في ساعتك ، بعد نوبة شاقة من تدريب العضلة ذات الرأسين ، بسبب تلف جزئي في العضلات وليس عادة ما يسبب القلق. ومع ذلك ، يجب تجنب تدريب العضلة ذات الرأسين أو الساعدين مرة أخرى حتى يتم خنق DOMS. التدليك والتمارين لتمديد الساعد يمكن أن يساعد في تخفيف الألم المرتبط بـ DOMS.
إصابه
الألم في الساعدين الخاص بك يمكن أن يشير أيضا إلى إصابة في المنطقة. من المهم معرفة الفرق بين وجع وإصابة شرعية. وتشمل الإصابات الشائعة في الساعدين السلالات والالتواء والدموع. إذا كان الألم الذي تعاني منه في الساعدين أثناء تجعدات العضلة ذات الرأسين فجئًا أو حادًا ، فتوقف عن التدريب فورًا واطلب المشورة الطبية. يمكن أن يساعدك إحماء الساعدين مع بعض مجموعات الضوء والامتدادات ، قبل بدء التمرين الرئيسي ، في تجنب الإصابة.
