فينياسا هو نمط من اليوغا يحتوي على العديد من الترجمات: "نظام التنفس ،" "التدفق" ، "إلى المكان" ، "الحركة" ، أو "الترتيب بطريقة خاصة". ولكنه يتلخص في التقدم التدريجي من وضعية واحدة إلى القادم ، مما يسمح لليوغي التحرك مع سيولة مع كل الشهيق والزفير.
يتبع العديد من الأساليب التقليدية لليوغا ، مثل Ashtanga و Bikram ، تسلسل مجموعة في ترتيب دقيق. ومع ذلك ، فإن Vinyasa مفتوحة لاختيار يوغي للإبداع ، وعادة ما تكون ديناميكية وقوية.
في الوقت الذي تُمارس فيه نفس المواقف في فيناسا ، قد يختلف ترتيب وتفاوت كل أسانا. أصبحت عبارة "اتخاذ a Vinyasa" شائعة بين معلمي اليوغا وتشير إلى ممارسة نفس المجموعة من تحية الشمس بين وضعية الجبل والكلب المتجه نحو الأسفل. لكن هذا ليس الحال دائما.
الجزء المهم هو التأكد من أن الأطواق تربط التنفس بالحركة. ومع حرية هذا النمط الخاص ، هناك العديد من الطرق المختلفة للحصول على الإبداع وترتيب تسلسل Vinyasa.
1. تعيين نية
إعداد الممارسة مع موضوع أو نية قد يجعل ممارسة دنيوية تصبح سحرية. إنه يعمق التجربة إلى أبعد من الناحية البدنية إلى شيء أكثر روحانية ، وسد الفجوة بين تجربة اليوغي داخل وخارج الحصيرة.
غالبًا ما يتم إدخال إعداد النية في بداية الممارسة لضبط المسرح وجلب اليوغيين إلى اللحظة الحالية. وغالبًا ما تكون ذات صلة بواحد أو أكثر من الأوضاع في السلسلة. على سبيل المثال ، قد تتركز سلسلة من الافتراءات القلبية حول الحب والثقة.
لخلق نية قوية ، مشاركة حكاية ، مرور ، فلسفة ، مبدأ أو قصة شخصية مع القيم الأخلاقية التي تتناول تحديدًا السيناريوهات الشائعة التي قد يختبرها اليوغيون. في بعض الأحيان قد يطلب المدرب من اليوغي أن يغلق أعينهم ويضع نيتهم الشخصية الخاصة لحمله خلال التدفق.
اليوغا لا يجب أن تتبع السيناريو. ائتمان الصورة: fizkes / iStock / Getty Images 2. جرّب أشكال تباين الشمس
على الرغم من أن vinyasas من المفترض أن تكون ديناميكية ، إلا أنها غالباً ما تحافظ على Saska Namaskars التقليدية ، أو Sun Salutations. ومع ذلك ، فإن يوغي لديه الحرية في تغيير هذه تطرح ، طالما أنها تتدفق بكل سهولة.
من الشائع أن يقوم مدربون من فيناسا بتوجيه اليوغيس عبر قناة Sun Salutation A التقليدية ، ومن ثم يصبحون مبدعين مع Sun Salutation B ، مما يؤدي إلى مواقف ثابتة أخرى. بهذه الطريقة ، لدى اليوغي فرصة للخروج من رأسه بتدفق من المرجح أن يعرفوه بالفعل ، ومن ثم يتم تحديهم بشيء غير مألوف.
على سبيل المثال ، من Downward Facing Dog ، بدلاً من المجيء إلى Warrior I ، أحضر yogi إلى وضع "Crescent" ، وهو انتقال سهل إلى Warrior III.
تساعد التقلبات على انتزاع الضغط من جسمك. ائتمان الصورة: fizkes / iStock / Getty Images 3. إضافة تويست
تدفقات Vinyasa عادة ما تكون قوية وتتحدى الجسم لتحقيق التوازن أو التواء في المواقف غير الطبيعية. بعد تحية الشمس ، حان الوقت لتدفع الجسم والعقل من منطقة الراحة في يوغي.
التقلبات هي إضافة جيدة لزيادة الوعي بالجسم ، وتحسين حركة العمود الفقري ، وإزالة السموم من الجسم وإعداد اليوغي لمواقف أكثر تحديا. المثلث الدائر ووضع زاوية جانبية هي اختيارات ملتوية شائعة. والتلويحات مثل Twist Spinal Twist هي خيارات جيدة لتهدئة الظلام.
تسمح الأوزان والذراعين ذات الأرجل الواحدة لليوجا بأن تختبر مركز ثقلها ، لأنها قد تمايل قليلاً للعثور على ثباتها. يقف الانقسام الدائمة ، المحارب الثالث وقفة الشجرة هي الرصيد المشترك لإضافة.
يمكنك استخدام Standing Splits في أقسام الموازنة أيضًا ، حيث تؤدي الطية إلى إعادة ضبط العقل بينما يتحدى المصعد التوازن. أو إضافة يجلس فقاعات لفترات متكررة قدر الإمكان. حاول عدم موازنة الطلاب في ساق واحدة لأكثر من ثلاثة أوضاع متتالية ، لأن ذلك قد يكون ضارًا بمفاصل SI.
إذا رأيتهم يهزّون أرجلهم ، كانوا يقفون على ساق واحدة لفترة طويلة جداً. يجب تشغيل هذا القسم بأكمله لمدة 10 دقائق مع اثنين إلى ثلاثة أنفاس في كل وضع.
من المهم أن تتراكم على اليد. ائتمان الصورة: fizkes / iStock / Getty Images 4. اختر الذروة
بعد أن استعدت اليوغي مع Sun Salutations ، الموازين الثابتة وربما بعض المواقف الملتوية ، أعدوا أجسادهم للمشاركة في وضع قمة أكثر تحديًا. عادة ما تكون هناك أوضاع محددة من الأفضل تضمينها في منتصف التدفق لتحضير الجسم لوضع القمة.
على سبيل المثال ، للإعداد لـ Bird's of Paradise ، من الأفضل إنشاء القوة والتوازن في الساقين مع وضعية مثل الشجرة وفتح الصدر والكتفين ، مع تعزيز الساقين في الوضعيات مثل Bound Triangle Pose.
قد يثبت بعض معلمي اليوغا الموقف ، وقد يختار الآخرون التسلل في منتصف التدفق. أو قد تكون وقفة الذروة بضع دقائق من العمل مع الأرصدة أو أرصدة ذراع. عادةً ما يكون للصفوف على مستوى جميع المستويات أو للمبتدئين وقفة واحدة ، في حين قد تحتوي الصفوف المتوسطة إلى المتقدمة على فئتين أو أكثر.
5. خذ الوقت لتبرد
قد تكون بداية الممارسة إعداد اليوغي لوضع ذروة ، لكن السلسلة بأكملها تجعلهم مستعدين للنهائي - سافاسانا. تجلب الراحة النهائية إلى هذه الممارسة حيث يرتاح اليوغي بشكل عميق إلى حالة من السلام والهدوء الداخليين. من المهم أن يكون لديك تباطؤ بطيء وغير مسدود لتحويل طاقة اليوغي العالية إلى وظيفة منخفضة وبطيئة.
يتعارض كولدوون مع النشاط العضلي الجذاب للتسخين لمنع الإصابة والدوخة. تسمح تمارين التهدئة للعضلات بتمدد وتعزيز المرونة. وبمجرد انتقال جسم اليوغي إلى هذه الحالة ، فمن المرجح أن يستمتع بما يدعي المعلمون أنه أهم موقف لهذه الممارسة ، وهو Savasana.
ما رأيك؟
كيف تحب أن تكون مبدعًا مع تدفقات Vinyasa الخاصة بك؟ هل هناك أي مواقف فريدة من نوعها تبرز لك عند أخذ فصل دراسي؟ أخبرنا في التعليقات أدناه.
