كنت مؤمنا لخطة الأكل الصحية والعمل في صالة الألعاب الرياضية ، وعدد من على مقياس يجري حتى النزول. لاحظت أن ملابسك تسير بشكل أسهل قليلاً ، وأقل سخونة على بطنك ومظهر أكثر نحافة لوجهك. يعتمد ما إذا كان الأشخاص الآخرون الذين يلاحظون هذه التغييرات على العديد من العوامل ، بما في ذلك علاقتهم بك وحجم البدء. تلاحظ عادةً أنك فقدت الوزن كثيرًا قبل الآخرين.
الأسابيع الأولية لتخفيف الوزن
إذا قمت بإجراء تغييرات جذرية على نظامك الغذائي وممارسة التمارين الروتينية ، فقد تشعر بآثار فقدان الوزن في غضون أسبوع. على الرغم من أن الخسارة تتراوح من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع أمر طبيعي وموصى به ، في الأسبوع الأول أو الثاني من بدء الخطة ، قد تفقد المزيد.
الكثير من هذا الوزن الأولي هو الماء. تتقلب مستويات السوائل لديك كثيرًا ويمكن أن تتغير بشكل كبير عند تغيير نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، عندما تبدأ نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، فإنك تستنزف الجليكوجين المخزن في عضلاتك. عندما تفقد هذا الجليكوجين ، تفقد أيضًا الماء الذي تحتفظ به. كنتيجة لفقدان وزن الماء هذا ، قد تعاني من بطن ذو شعور بالراحة وأول جنيه تفقده في الميزان. تخلص من كوبين من الماء فقط ، وينتج عنه رطل ضائع على الميزان ، لكنه ليس فقدانًا فعليًا للدهون.
The Scale Isn't Always Best
المقياس ليس دائمًا أفضل علامة على نتائجك بالنظر إلى أنه لا يخبرك بنوع الوزن الذي تخسره - الماء أو الأنسجة الخالية من الدهون أو الدهون. إذا كنت تدرّب الوزن كجزء من خطة إنقاص وزنك ، قد تحصل في الواقع على كتلة العضلات الهزيلة ، والتي قد تظهر على الميزان كمكسب. ستلاحظ أن ملابسك تناسب بشكل مختلف ، ومظهرك أقل حجماً وأكثر تشوّهاً ، على الرغم مما يقوله المقياس. قد تظهر نتائج تدريبات الوزن في الأسابيع القليلة الأولى بعد بدء البرنامج ، ولكن النتائج المرئية سوف تبطئ عندما يصبح جسمك أكثر اعتيادًا على الروتين.
من الجيد تتبع تقدمك باستخدام القياسات ، بدلاً من الاعتماد على المقياس وحده. خذ شريط قياس مرن وقياسه حول الصدر والخصر والوركين والذراعين والفخذين. سجل الأرقام ثم كرر القياسات كل أسبوعين أو نحو ذلك. تتبع الأرقام جنبا إلى جنب حتى تتمكن من معرفة المدى الذي وصلت إليه.
فانتوم فاتح لا يزال يلين لبعض
كم تلاحظ أن فقدان الوزن يعتمد أيضًا على صورة جسمك الشخصية واتصالك بجسمك. إذا كنت تشتت انتباهك بسبب جدول عمل أو جدول عمل مزدحم أو مجهول ، فقد لا تدرك أنك قد تركت وزنك حتى يقدم أحدهم تعليقًا على مظهرك.
قد يشعر بعض الأشخاص الذين يفقدون وزنًا كبيرًا كما لو أنهم يحملون نفس الكمية من الدهون ، على الرغم من أنهم يرتدون أحجامًا أصغر ويقرأون أعدادًا أقل على المقياس. انهم لا يزالون يشعرون أكبر لسنوات بعد أن فقدوا عشرات الجنيهات. يوفر فقدان الوزن تحسينات صحية ومظهر جديد ، لكنهم لا يشعرون بأنهم أصغر. في الحالات الخطيرة ، قد يحتاج الأشخاص الذين لديهم صورة الجسد المشوهة هذه إلى المشورة لتغيير عقليتهم.
عرض جسمك
فقدان الوزن هو أكثر وضوحا عندما تشكل نسبة أكبر من كتلة الجسم. إذا كان لديك كميات هائلة من الوزن لتخسره ، فسوف يستغرق الأمر وقتًا أطول حتى تكون خسائرك ملحوظة لأشخاص آخرين. إن خسارة 10 باوندات على شخص لديه مئات الجنيهات ليخسرها لن تكون ملحوظة كما هي على شخص يبلغ وزنه 120 رطلاً.
إذا خسرت وزنك واستمررت في ارتداء الملابس الفضفاضة أو الملابس مع الكثير من النسيج الزائد ، سيكون من الصعب عليك وعلى الآخرين ملاحظة فقدان وزنك. يظهر الزي المناسب للمنشورات الجديدة التي تم العثور عليها ويسمح حقًا للأشخاص بمشاهدة التقدم الذي أحرزته.
الوقوف الطويل ، بدلاً من الارتطام ، يمكن أن يجعل فقدان وزنك أكثر وضوحًا لأشخاص آخرين. إذا كنت قد قمت بتضمين التدريب على المقاومة كجزء من نظام فقدان الوزن ، فإن العضلات الأقوى في قلبك وخلفك تساعد في دعم وضع قائم.
العلاقات وفقدان الوزن
عندما يلاحظ آخرون فقدان الوزن الخاص بك يعتمد أيضا على علاقتهم لك. قد تلاحظ الأم تغيرات في ابنتها في وقت أقرب مما يفعل زملاؤها في العمل. أيضا ، إذا كنت تفقد الوزن بوتيرة متدنية 1 باوند في الأسبوع ، قد يلاحظ الناس الذين يرونك كل يوم أقل سهولة من شخص يراك مرة واحدة فقط في الشهر.
في نهاية المطاف ، تفقد الوزن لتحسين نوعية حياتك ، بما في ذلك الصحة وصورة الذات. وحتى إذا لم يلاحظ أحد ، فإن أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن ويخسرون من 5 إلى 10 في المائة من وزنهم الكلي يحسنون علامات الصحة ، بما في ذلك ضغط الدم والكولسترول. على 200 رطلا ، هذا هو 10 جنيه.
